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鼻子、喉嚨干癢好難受 營養師:3食物改善呼吸道過敏

鼻子、喉嚨干癢真的好難受,尤其進出冷氣房冷熱交替或是冷氣開整晚太乾燥,不只過敏族群咳嗽、流鼻水癥狀愈趨嚴重,平常身體健勇的民眾也難敵酷酷嗽的命運。

改善呼吸道過敏遠離6大過敏原

想改善上呼吸道過敏癥狀,首先要了解自己的過敏原為何,並且儘可能避免、維持環境乾淨舒適,就可以大幅降低過敏癥狀發作。

台灣常見致過敏因素有以下6點:

1.氣候濕熱、溫差大

2.空氣污染

3.塵蟎

4.花粉

5.蟑螂

6.家中毛小孩

預防過敏原,也要食補舒緩過敏!

食補舒緩過敏蔡怡瑄營養師推3營養素

除了戴上口罩遠離過敏原外,透過飲食也能舒緩過敏、不舒服癥狀!蔡怡瑄營養師推薦3大營養素,舒緩呼吸道過敏不適:

營養素1/omega-3

過敏其實代表身體正處於發炎反應,omega-3就是很好的抗發炎營養素,他能夠減少PGE2(prostaglandin E2)和LTB4(Leukotriene B4),這兩者都是導致發炎反應的元凶,此外,omega-3還能改善細胞性免疫功能。

建議每周吃魚2次,其中以鯖魚、鮭魚、鮪魚等油脂含量較高的魚類為優質來源,不過正處生育年齡婦女、哺乳媽媽、12歲以下兒童,每周不要吃超過85公克魚,並且盡量選擇不同種類的魚,減少同樣污染、重金屬累積風險。

除了魚能提供omega-3外,平時烹飪時以亞麻仁油、芥花油、黃豆油取代飽和性脂肪酸含量較高的動物性油脂,也能提高飲食中的omega-3攝取量。

營養素2/槲皮素

槲皮素是天然的抗組織胺,可以抑制組織胺釋出,舒緩咳嗽、卡痰、流鼻涕等支氣管不適癥狀,同時還能降低免疫細胞發炎癥狀。

想攝取槲皮素,平時可以多吃蘋果、洋蔥、大蒜、茶葉、柑橘類等蔬果。

往下看更多改善呼吸道過敏營養素

營養素3/多醣體

多醣體存在許多菇中,能夠調節免疫系統,有助過敏體質調整。多醣體能增強巨噬細胞吞噬作用,消滅、排除發炎處死去的細胞,或是釋放干擾素抑制病毒複製,透過不同方式訓練、提升免疫能力。

不只是昂貴的靈芝,平價的金針菇、黑木耳、白木耳、香菇等菇類都是良好的多醣體來源,而且不同菇類所含多醣體功效各不同,因此建議在三餐中攝取不同菇類。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:華人健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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