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來細數早睡早起的7大好處?知道後你再也不會賴床了

千萬年來的演化,已經讓人類形成一種慣知:白天工作,晚上睡覺。“都是8小時,22:00-6:00的睡眠真的比2:00-10:00的睡眠更健康嗎?”有人發出這樣的疑問。

先不管結論如何,“白天工作,晚上睡覺”這個慣知,已經被慢慢打破,現在大多數人的睡眠時間,都是在2:00-10:00,但據很多人表示:“他們真心不喜歡在這個點睡覺的,更多的可能是因為工作學習,或者因為自己的拖延症,又或者因為娛樂到太晚等等,”但在醫學上來說,早睡早起的確比晚睡晚起更健康。

說到睡覺,我們不得不提起一個名詞:皮質醇。皮質醇是什麼?是一種半衰期長的糖皮質激素,皮質醇可以說是體內最重要的一種調控激素,早睡早起之所以更為健康,就是因為通過休息來調節體內皮質醇的變化,使之處於較低水平;換句話說就是,身體處於低濃度的皮質醇狀態下,更有利於睡眠。

一般情況下,22點之後至次日凌晨5點,身體的皮質醇水平維持在很低的水平上;6點-8點,皮質醇的濃度升至最高;從8點-22點,除了17點-20點有微弱升高,皮質醇的濃度都是呈現下降的趨勢;所以說,在皮質醇濃度處於低水平入眠,是最為健康且有效的。

皮質醇這個大咖,還是很有脾氣滴,如果你不順應它的變化規律,一句話說得好:“出來混,遲早是要還的。”所以說,想要身體好皮膚嫩,那真的得早睡早起。

1、精神狀態更好

“一日之計在於晨”,研究發現,無論是年輕人,還是老年人,早睡早起者的情緒會更積極,精神更為飽滿,自我健康感也會更好。

2、皮膚好

長期堅持早睡早起,新陳代謝順暢,皮膚會越來越好,黑眼圈也會變淡,這真的比那些晚睡晚起,也一樣睡8個小時的人,皮膚更嫩,狀態更好。

3、得抑鬱風險小

早起,自然就拉長了“白天時間”,做任何事情都有充分的時間,這樣什麼亂七八糟的焦慮也就離得遠遠的了。

4、不易長胖

都說:“熬夜使人發胖”,這真的不是忽悠人的話,熬夜會導致內分泌失調,毒素脂肪等逐漸積累在體內,也就慢慢胖起來了。

5、不易生病

多項研究表示,早睡早起可增強免疫力,有力抗擊感冒等病毒侵入;即便生病,也會好得更快。

6、注意力集中

醫學研究證明,充足有效的睡眠,有利於改善大腦的注意力和記憶力,幫助人們更好地解決複雜問題。

7、人際關係好

美國一項醫學研究發現,每天只睡4.5小時,會明顯增加暴躁易怒、情緒失控等的幾率,更容易與他人發生誤解和爭吵,而早睡早起,可以明顯改善這些問題。

可是!我想睡覺,覺不睡我,可怎麼辦?

這個,倒可以嘗試一下睡前看些枯燥的書籍;聽些輕柔的音樂;吃些助眠的食物,比如牛奶、小米、核桃等;把手機放客廳或抽屜,改掉睡前刷微博知乎等的習慣;泡下腳,讓全身心放鬆,更好地助眠;等等,其實,方法有很多,就看哪些更適合你自己。希望大家都能在嘗試當中,找到最適合自己的助眠方式,睡出年輕,睡成美人。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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