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肌膚紅潤 美顏抗衰老 這些食物你要常吃!

經常吃一些養顏抗老化的食物,可以讓人年輕美麗。(圖片來源:Adobe Stock)

隨著年齡的增長,許多人的肌膚逐漸失去彈性,皺紋爬上臉龐,面色暗淡,看起來很憔悴。要想養顏抗衰老,我們應該注意養生,並經常吃一些養顏抗老化的食物。

保證足夠的睡眠

首先每天要保證足夠的睡眠。晚上的11點到凌晨3點的這段時間,血液會流經肝臟、膽,身體應該處於完全的休息狀態,肝臟的代謝、排毒和修復才能順利的進行。養好肝,充分排毒,肝血足,肌膚才能富有彈性。

專家建議晚上10點左右應該預備上床休息,保證每天有8個小時的睡眠。白天也應該適時的休息,例如中午睡半個小時。

多吃養顏抗老化食物

1、魚類和海產品

海產品富含歐米伽-3質酸,能夠幫助保持肌膚彈性,讓肌膚看起來緊實而富有光澤。

2、柑橘類水果

柑橘類水果富含維他命C,維他命C的美容功效眾所周知,許多護膚品成分中也有維他命C。多吃橙子、柚子、櫻桃、西紅柿、甜椒、草莓這些富含維他命C的水果,有緊實肌膚,撫平皺紋的功效。

3、堅果類

堅果被稱作“常青果”不是沒有道理的,堅果富含維E、油脂和纖維。這些成分有助於清理人體消化系統,幫助排毒,滋養皮膚。堅果中還有防止皮膚晒傷的有益成分,多吃皮膚更健康。

4、綠茶

綠茶富含多種維生素,更有多種有益的無機物成分和有機物成分。綠茶中抗氧化物質豐富,能夠幫助肌膚保持彈性,維持年輕狀態。

5、高蛋白食物

 

 

肉類、禽類等蛋白質是人體肌肉的重要組成成分,更是恢復細胞活力的必備物質。(圖片來源:Adobe Stock)

肉類、禽類、雞蛋這類高蛋白食物要多吃。蛋白質是人體肌肉的重要組成成分,更是恢復細胞活力的必備物質。高蛋白食物還能滋養髮絲和指甲,更不用說幫助肌膚呈現最好的狀態了。但要注意的是,不要過多食用油炸食物,因為高溫油炸會使食物中所含有的有益於皮膚的維A和維E失去活性。

6、粗糧穀物

蕎麥中富含消炎成分,有益於皮膚健康。麥芽中的維他命B7能夠有效防止皮膚乾燥和脫皮現象,還有助於脂肪的消化。

7、蔬菜

蔬菜是對人體最有益的食物。挑選蔬菜應當注意蔬菜的顏色,橙色、紅色和綠色的蔬菜富含的維生素種類最多(比如胡蘿蔔、紅薯、菠菜)。蔬菜中的維A能夠修復細胞,預防老化。

養顏食療方

1、黑糯米粥

材料:大棗30克、黑糯米100克、桂圓10粒和適量紅糖。

做法:首先,將大棗、去皮的桂圓、黑糯米洗凈,然後,加入大棗、桂圓和適量水煮成粥狀,根據自身口味加入適量紅糖。

大棗能補血益氣,桂圓也具有益氣作用,氣色不好可以試試黑糯米粥。

2、山藥栗子豬肚煲

材料:鮮山藥500克、栗子50克、豬肚1個和適量生薑、料酒、精鹽。

做法:首先,將鮮山藥、栗子去皮、洗凈並把山藥切塊。把豬肚用麵粉或精鹽多次搓洗洗凈並切塊,加入適量的姜、酒、清水,煲至八成熟後,加入山藥、栗子,最後加適量精鹽。

山藥能補中益氣,氣血兩虧,尤其是臉色不好的人,喝山藥栗子豬肚煲可以補氣養血。

阿波羅網責任編輯:寧成月  轉載請註明作者、出處並保持完整。

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