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醫生忠告: 10種傷肝行為的一定要學會遠離

10種傷肝行為的要學會遠離,想要肝臟好,首先要拒絕一些傷肝的壞習慣:抽煙喝酒、久坐不動、胡亂吃藥、不吃早餐……日常有十種行為最傷肝,對於怎樣養肝這個問題,下面小編為你介紹10種傷肝行為的要學會遠離。

1、久坐不動

原因:關節、肌腱、韌帶屬於肝系統,是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動,令許多人關節肌腱韌帶僵硬,失去柔韌靈活,使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。久坐或不善於活動,甚至從不進行體育鍛煉,體內大量熱量和脂肪無法消耗,最後轉化為脂肪,這些脂肪沉積於皮下時,表現為肥胖,積存於肝臟時,就導致脂肪肝。

對策:要盡量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。有空可以多運動。

2、過量飲酒

原因:過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。

對策:對於某些人來說,讓他們完全戒酒是不實際的。他們經常需要社會應酬,根本沒有辦法不喝酒。因此,關鍵是喝少一些。如果你非喝不可,那就聰明地喝。不要一杯接著一杯地豪飲,慢慢來。每杯酒後喝一杯水或者兩杯水。當你知道要多喝酒的時候,多吃高纖維食物,比如葡萄、香蕉、杏仁,還有澱粉食物,比如米飯。

3、起床後不及時排尿

原因:體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟“中毒”。

對策:起床時雖然有排尿感,但也不至於太強烈,最好的辦法是在蘇醒之後躺著緩慢轉動身體,適當活動身體各個關節,再側身捲曲身體慢慢起床。此外,排尿時不要過急過快,更不要用力過大。最好蹲位或用便器側卧位排尿,可防摔碰傷。

4、胡亂吃藥

原因:從預防保健到小感冒,沒病吃保健品,有病吃藥。葯在充斥著我們生活的每個角落,隨處都有藥店熙熙攘攘的人群,特價的藥品廣告牌,忙碌的藥品銷售員……但我們的肝臟,也正在飽受這些葯的“煎熬”!因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。

對策:除了醫師處方葯,避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時,應告知醫師他目前正在服用的所有藥物,以做為醫師處方時的參考。

5、不吃早餐

原因:營養專家表示,吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示,健康早餐可延長飽腹感,避免肝臟受損。

對策:早餐的質量很重要。有澱粉類主食,有富含優質蛋白質的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單,雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂乳酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯麵,喝碗加了番茄的疙瘩湯,或者吃兩塊蒸南瓜,都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁,就更完美了。

 

 

6、愛吃油膩

原因:油,是生活中不可缺少的;脂肪,是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

對策:不要吃過於油膩的食物,以少吃多餐的原則,烹調方法應該以蒸、煮、燉為主。吃一些營養均衡清淡的食物。無論在哪裡就餐,應選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節奏。

7、食用加工食品

原因:這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪,並且充滿化學物質,對人體的肝臟是百害而無一益。

對策:少吃加工食品,注意看食品標籤,尤其看主要成分,如果有防腐劑、色素,盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意。每天堅持吃80-100克水果或蔬菜,盡量多食用新鮮的材料,儘可能的動手自己做,吃起來也別有一番風味。

8、暴飲暴食

原因:很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。

對策:特彆強調三餐要有規律,定時、定量,切忌暴飲暴食。在最初的1至3天內,要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入,多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔較小的東西,這樣一來排毒就自然而然地順暢了。

9、七情鬱結

原因:肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病:胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊,會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲,太傷肝太傷人了。

對策:應有意識地調理自己的情緒,例如憂鬱、鬱悶時多找人聊聊天,生氣煩躁時應通過做一些自己感興趣的事情等及時轉移情緒,並學會接受現實,以寬容、平靜的心態面對每一天。

10、睡眠不足

原因:如果睡眠不足,該休息的時候不休息,這樣就會引起肝臟血流相對不足,影響肝臟細胞的營養滋潤,導致抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講,原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。

對策:“晚睡族”應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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