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糖尿病剋星!每周這樣運動 比吃藥有效!

糖尿病是台灣十大死因之一,根據統計,全球每八秒就有一人死於糖尿病,近年來更有年輕化的趨勢。一名16歲男高中生檢測發現,血糖竟是正常值的3倍,探究原因,不運動又愛喝含糖飲料是最大原因,最新研究指出,每周騎自行車75分鐘,患病風險可降低25%。

這名16歲男高中生日前用血糖機檢測血糖時赫然發現,血糖值竟是正常值的3倍,已罹患糖尿病,醫師問診後得知,原來他不愛運動又特別愛吃肉及含糖飲料。根據《蘋果》報導,彰基體系國際糖尿病代謝及慢病康復e院院長杜思德指出,男高中生每餐吃2碗飯,又只搭配肉類及含糖飲料,身體質量指數(BMI)高達41.5,已屬病態性肥胖。

血糖偏高但尚未罹患糖尿病的人,代表空腹血糖值高於正常標準,但又低於糖尿病診斷標準,是第二型糖尿病的預警信號。《英國運動醫學期刊》最新研究發現,這些高血糖的人若每天規律運動,將有效降低糖尿病風險。

研究結果顯示,每天規律運動可以增進胰島素的血糖敏感性,有助控制血糖,18歲以上的成人,每周騎單車75分鐘、速度為每小時20公里,或每周快走(每小時5公里)約150分鐘,罹患糖尿病的機率可比完全不運動者低12%至25%。除了運動以外,戒菸、控制脂肪和糖的攝取量,並隨時注意體重,將可有效預防罹患糖尿病。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:中時電子報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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