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每天的這幾分鐘是生命的危險時刻!有這些習慣的人一定要注意了

隨著年齡的增長,我們的身體在骨骼、血管和平衡能力等方面已不如從前,特別是生病了以後,越來越難康復。

而在我們生活中,有幾個時間點看似平常,卻隱藏著巨大的危險。如果處理不當,輕則會讓脆弱的身體受傷,重則會失去寶貴的生命……

起床:別急著起身

早晨起床的幾分鐘是心腦血管脆弱人群的“高危時刻”。

睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,容易出現頭暈、眼花,甚至是腦中風。

這樣起床:

醒來後,先別急著起身,仰卧在床上做以下運動:

●首先將兩手搓熱,揉搓臉數次,然後依次按摩太陽穴、腦勺、脖子,反覆20次;

●其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打大小腿外側;

●最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳對掌摩擦,使腳心感到溫熱。

穿衣服:別站著

很多人穿褲子習慣站著穿,如果不小心被褲腳絆住,很有可能失去平衡,然後摔倒。

輕則破皮流血,嚴重時有可能撞上硬物危及生命。

分享一個真實的案例▼▼▼

在外打工的小秦好幾天都聯繫不上父親了,趕回家才發現:父親趴在客廳的地板上,頭附近有血跡和嘔吐物,身體已經變僵硬了。

她慌亂撥打了120,醫生檢查發現,太陽穴處有個坑。應該是穿衣服時沒站穩,磕到硬物上意外身亡的,而且已經過世兩天了。

小秦說,父親平時穿衣服就有這種習慣,愛站著穿,這條腿穿好,再換另一條。

所以,穿衣服這件小事,同樣需要大家小心。

這樣穿衣服

最好坐在床上或沙發上穿衣服,還可以在鞋櫃旁放一個凳子,坐著穿鞋

上廁所:別用力

當遇到便秘問題時,人們通常會屏氣用力,腹內壓力會因此而增大,血壓迅速上升,心率也相應加快。這些都會增加心臟負擔,誘發心肌梗死。

事實上,在上廁所時由於用力過度,導致心肌梗塞的例子並不少見。

比如曾經的國家領導人胡耀邦、相聲表演藝術家馬季以及著名外科泰斗裘法祖,都是在上廁所時突發心臟病,搶救無效逝世的。

這樣上廁所

冠心病患者和中老年人在如廁時別用力過猛,也不要長時間屏氣用勁,如果大便不順暢,可通過藥物等方式輔助排便。

另外,上廁所時最好不要鎖門,一旦出現危險,家人能及時發現。

撿東西:少彎腰

隨著年齡增大,骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮,影響腰部的活動能力。如果突然彎腰撿東西,很容易會閃到腰。

這天早上,南寧市70歲的吳先生去公園晨練,在晨練期間,吳先生直接彎腰去撿放在地上的水壺,誰知道在起身的一瞬間,腰部一陣劇痛傳來,到醫院一檢查,發現竟是腰部骨折!

這樣撿東西

撿東西時,首先要保持腰部直立,慢慢蹲下再撿,然後再慢慢起身,恢復直立。特別是系鞋帶,不要嫌麻煩直接彎腰。

平時跑步,可以把步伐放大,讓髖關節、膝關節和腳踝關節平衡受力,這樣就不容易出現關節受損的情況。

轉頭:別太快

我們頸椎處的骨骼是非常脆弱的,而且又是血管和神經密集的地方,突然轉頭會壓迫到頸動脈,影響腦供血,甚至導致昏厥。

轉頭時如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

這樣轉頭

運動頸部時,可以將頭向前後左右四個方向擺動,但幅度不宜太大。

中午小睡一覺

隨著年齡的增長,身體的抵抗力開始下降,夜間容易失眠。可以通過午睡,為身體“充會兒電”。

午睡小貼士

 

 

●在下午13點到15點之間午睡。時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1個小時。

●必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎,不要靠在椅子或沙發上打盹,午睡時要注意保暖。

每天一個雞蛋

雞蛋是小型的營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能會提高血脂。

其實,只要保證每天只吃1-2個雞蛋,注意烹飪的方法,就不會有患病風險。而且優質的蛋白質能提高人體免疫力,預防多種疾病。

雞蛋的正確吃法

 

 

水煮蛋、水煮荷包蛋、雞蛋羹都是健康的吃法。

不推薦吃油煎的荷包蛋,會攝入過多的油脂,增加患心血管疾病的風險。

每周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

所以要多吃魚,每周可以吃3次,以清蒸為好。

清蒸魚

 

 

材料:

草魚500克,蔥15克,姜15克,紅椒10克,香菜10克,鹽5克,料酒20克,胡椒粉10克,豉油20克

做法:

●草魚洗凈,中間切兩半,順條打成斜刀口;

●蔥姜各5克切片,10克切絲,將切好的蔥薑絲各5克放入碗中泡水;

●紅椒去蒂去筋膜,切細絲,香菜洗凈切段;

●把草魚放入盤中,用鹽5克,胡椒粉10克,料酒20克,蔥薑片各5克,腌制10分鐘;

●蒸鍋加水,大火燒開,將腌好的魚換入凈盤,放入鍋中,蓋鍋蓋,中火蒸10分鐘;

●將魚出鍋,挑出蔥薑片;將泡好的蔥薑絲,放在魚上面,淋上豉油20克;

●鍋內下20克色拉油,大火將油燒至7成熱(即油麵有青煙大量上升時為7成熱),起鍋淋在放有蔥薑絲的魚上;

●最後撒香菜、紅椒絲即可。

每年體檢一次

隨著年齡越來越大,身體機能開始減退,這是自然規律,無法逃避。

所以大醫生建議,每年體檢一次,及時了解自己的身體狀態。

體檢時可以做一些高發癌症的篩查項目,早發現、早治療。

癌症篩查

胃癌——40歲以上高風險人群每兩年做一次胃鏡篩查;

高風險人群:常吃腌制鹹菜、霉變、煙熏及油炸食品、感染幽門螺桿菌。

食道癌——40歲以上高風險人群定期做內窺鏡檢查;

高風險人群:常吃腌制鹹菜、煙熏及油炸食品、抽煙喝酒、喝熱飲吃燙食等。

乳腺癌——40歲以後的女性每年接受一次乳腺X線鉬靶檢查;

肺癌——高風險人群每年做一次低劑量的CT篩查;

高風險人群:55歲以上,每年吸煙超過30包的男性。

前列腺癌——50歲以上男性,每2~4年做一次PSA(前列腺特異性抗原)檢查。

要提醒大家的是,記得保存好體檢結果,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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