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晨起做到「三要三不要」 長壽才能「抱緊你」

長壽說簡單也簡單,說難也難,養成一個良好的生活習慣,是長壽的前提。現在很多中老年人都進入了養生行列,希望追求生活的質量,擁有一個健康長壽的身體。其實,在晨起後,能堅持做這幾件事,就已經比同齡人健康好幾倍了。

想要長壽,晨起後要堅持這“三要”

1、要喝杯溫開水

早上起床後,喝上一杯溫開水,是可以迅速讓夜間失水的各器官組織恢復到正常狀態,促進胃腸道的蠕動,預防便秘的發生,同時,也能起到降低血壓的作用,以及降低血壓的粘稠度,促進血液循環。其實,不管你在哪個年紀,每天晨起喝上一杯溫開水,保持這樣一個好習慣,是能更好地遠離疾病,擁有一個健康的體魄。

2、要賴會兒床

在中醫學上認為,人在剛醒之時,是正值陽氣萌發之際,也是一些疾病容易侵入的時刻,此時如果是猛的一下就起床,很容易對心臟、關節等造成傷害,特別是60歲來了的老年人,很多或多或少都會患有一些基礎疾病,猛地起床,是很容易加重基礎疾病的,建議是醒來後,賴會兒床,在床上緩一下,再慢慢坐起來。

3、要規律排便

每天起床後能大便一次,把前一天體內殘留的毒素全數排出,說明身體肝腎能力還是非常好的,久而久之,也能養成一個習慣,保持每天大便的通暢。據說精神的愉悅也能有助於腸道的蠕動,在大便時,多多想一些令人開心愉快的事情,是能夠讓大便排出更為通暢。

想要長壽,晨起要堅持這“三不要”

1、不要光腳下床

早上起床,腳部剛從被窩裡出來,還沒有完全適應外界溫度,如果立刻就光腳踩到地上,除了容易著涼,嚴重的還可能會引起腹痛腹瀉,久而久之,就容易影響腸胃的健康,特別是中老年人,隨著年齡的增長,自身的抵抗力與免疫力也相對降低,更要注重腳部的保暖,建議是早起穿上一雙柔軟的拖鞋,冬天的話,就建議是一起床就穿上襪子保持溫熱。

2、不要劇烈運動

在睡覺期間,身體各器官都處於休息狀態,心血管等也一樣,人在剛起床的時候,其心臟和血管的機能都還未完全恢復調整過來,立刻就做劇烈運動,很有可能會刺激到心臟和血管,影響身體健康。中老年人更要注意,建議在起床半個小時後,再考慮從晨練開始,根據自己的身體狀況,慢慢加大運動量。

3、不要立刻進食

人體經過一個晚上的休息,在晨起後,身體很多機能都處於緩慢恢復運轉的狀態中,當然腸胃器官也如此,而此時的唾液和胃液的分泌量也相對較少,如果一起床就開始進食,特別是食用一些難以消化的食物,就很容易造成消化不良。特別是老年人,要多加註意,早餐最好是在起床1小時再吃,也要吃一些容易消化的食物。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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