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有哪些科學的飲食習慣可以有效減肥?

我們都知道減肥除了要靠運動以外,還要依靠合理的飲食,摒棄以前不科學不合理的暴飲暴食的壞習慣,培養科學的飲食習慣,不僅能有效幫助減肥,更有利健康。下面就讓我們看看有哪些合科學的飲食習慣吧~

1、飯前吃東西

我們可能已經習慣了一日三餐的規律飲食,正餐之前其實是不吃東西的,但是有沒有發現餐前不吃東西,就意味著正餐的時候我們會吃更多東西。其實在上世紀90年代,科學家研究發現,血液中的糖和脂肪的濃度就是調節飢餓的感受器,若果我們的血液中糖和脂肪的含量過低,大腦就會啟動進食程序,我們會感到強烈的飢餓感,所以飯前吃點東西可以有效的提高血液中糖和脂肪的濃度,從而降低飢餓感和食慾,這樣,在正餐的時候我們就會有所克制,是一個很實用的小習慣呢。當然,餐前的食物我們最好選擇一些低熱量的,比如水果,低糖的點心等。

這裡要特別推薦一個適合飯前飲用的咖啡,與眾不同的是這是一罐燕麥咖,就是燕麥+咖啡,我們都知道燕麥本身就有飽腹感,能促進腸胃蠕動,對便秘的人是十分有益的,再加上低脂的咖啡,咖啡本身也有消水腫的作用,二者搭配起來,又可以幫助餐前潤腸助消化,又能有飽腹感,代餐飲用效果十分好,飯前來一罐,潤心舒暢狀態好,讓你喝著喝著就瘦了。

2、少食多類

少食多類的意思就是說我們在日常的飲食中,要調整飲食結構,豐富自己的菜單,盡量保證不挑食,水果蔬菜的種類要多,營養膳食,搭配要均衡。但是在攝入量上要控制,其實,你吃的東西種類多了,每一種的攝入量就會降低,不僅補充各種營養,還能減肥,就是一舉兩得。

3、科學的進食順序

可能有些人會很奇怪,吃東西難道還要講究順序嗎?生理研究表明,消化系統都是按照進食順序來消化食物的,所以如果先吃低熱量的食物,那麼在消化吸收以後就會緩解飢餓感,後續的食物自然就不會吃的太多。所以通常的順序就是飯錢喝湯,再吃蔬菜,最後吃肉和主食,這樣才有利於培養長期合理的進食習慣。

4、細嚼慢咽的人都很瘦

通過觀察,我們發現吃飯喜歡細嚼慢咽的人都普遍比較瘦,這不是沒有科學根據。因為食物進入胃裡後會產生飽腹感,大腦一旦接收了這個信號就會發出吃飽了的信號,從而降低食慾。細嚼慢咽就是給大腦一個反映的時間,讓它發出信號,提示我們已經“吃飽了”,長期以往,我們的胃就會慢慢變成人人羨慕的小鳥胃哦!

5、吃完飯後及時離開

很多人飽飯後還是會坐在飯桌前盯著面前的美食不捨得離開,等消化一會以後再繼續吃,其實這是很不好的一個習慣,會放縱自己,沒有節制。我們在結束完每一餐的時候都應該及時離開,分散自己的注意力,這樣你就不會再想著吃吃吃了。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:簡書 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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