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60歲後體重如果超重 或更加長壽

哪種體重最長壽?科學家調查了許多人,發現體重和死亡率之間其實形成一條U形曲線。曲線的最低點是死亡率最低的體重值,這個值會隨年齡的不同而發生變化。

年紀大了,體重可以超重點,但肌肉別少太多。

U形死亡曲線模型的分析結果顯示:60歲以下標準更長壽:體重保持在正常範圍內(即BMI介於18.5~23.9為宜),死亡率是較低的;60歲後超重更長壽:BMI處於超重範疇(即BMI介於24~29.9之間)的人群死亡率最低,甚至比BMI指數標準(即介於18.5~23.9之間)的人群還要低6%。

為什麼60歲稍微超重一些,死亡率還低一些呢?專家解釋:一是稍微超重的人群,營養狀態是比較好的;二是60歲以上的人群,罹患各種疾病的可能性會比較大,而適度超重的體重更容易扛過疾病的傷害,更容易達到長壽的目的。所以年紀大了,要注意控制體重,但也不必太苛刻!

BMI即身體質量指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標,主要反映全身性超重和肥胖,反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。

腰圍,其實反映著腹部脂肪多少。一大堆的專業研究數據表明,腰圍越大的人,高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。男的腰圍大於等於90cm,女的腰圍大於等於85cm,就算肥胖了。

專家提醒,60歲以後稍微超重可以,但別都是脂肪堆積在肚子上。

●保持長壽體重,做好4點

1、年齡大更要有肌肉

年紀大了,體重可以超重點,但肌肉別少太多。從30歲左右開始,如果不鍛鍊肌肉,肌肉纖維就會慢慢丟失,到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發生在肌肉,吃進去的東西要轉化成糖,最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。所以,鍛鍊是很有必要的。運動鍛鍊一定要堅持,至少每天半個小時以上,一周至少是3天以上,最好要有5天的時間。要有些比較強的運動鍛鍊來保證肌肉,這是非常重要的。

每日運動量多少與金字塔顏色面積相關,一般生活形態的體能運動最多,而久坐這類靜態運動應該最少,每周要保證有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。

2、年紀大更要會吃油

每天食用烹調用油為25-30克,相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時,其攝油量還應適當減少到20克左右。

做飯時可以選擇不同的油脂搭配,其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)比例最好達到1:1:1。

3、年紀大更要揉揉腹

中醫認為,經常以手心按摩小腹至發熱,不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒,還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫,元氣充實,減肥就會成為一件很容易的事。而且,不少年紀大的人有便秘的困擾,或者消化不好的困擾,而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。

方法:每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起,或36的倍數也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

4、年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好地代謝消化。

對於65歲以上的老年人,建議保障7至8小時的睡眠。其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少,只是夜間的睡眠時間減少了,因此增強睡眠質量是首要。老年人應保證生活作息的規律,切忌亂吃藥,尤為重要的是保證心態的良好,可多做深呼吸,白天適當活動,有利於促進夜間的睡眠質量。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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