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怎麼預防老年痴呆 應積極學慣用腦

隨著年紀越大,身體的快速衰竭,老年人易患老年痴呆,這是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病,它是老年人的“頭號殺手”,嚴重危害身心健康。一起來關注如何預防老年痴呆。

1、生活起居有規律

專家告訴我們,要想預防老年性痴呆,最關鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。要做到這點,最好的方式便是先要做到規律性的飲食起居方式,一般應早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便的通暢對於預防老年痴呆的發生有積極的意義。

2、飲食有原則

除了要有規律性以外,在膳食上還要強調做到“三定、三高、三低和兩戒”。“三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優質蛋白質食品都存在著一定的恐懼心理,以為吃這些食品就會引發心腦血管的問題,其實不然。在飲食中,老年人不應該對這些食品抱有恐懼心理,適當食用對強化大腦功能、預防和治療老年痴呆病有益。老年人特別是要多吃魚肉,經常吃魚肉會降低老年痴呆的發病幾率。

老年痴呆症患者除選用上述優質蛋白質食品外,各種新鮮蔬菜也不能少,日常飲食中應該經常吃各種蔬菜和水果,以補充足量的b族維生素和維生素C。另外,豆製品中含谷氨酸較高,而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用,所以常吃豆製品可預防老年痴呆。

3、積极參加社會活動

研究表明,如果一個人在退休以後,再去做一點半職工作,或者經常參加社會公益活動,可以幫助維持大腦良好的功能。如果經常忙於張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

4、積極用腦

腦子不是肌肉,但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

5、不停地學習,保持旺盛的求知慾

經常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會和藝術展覽,用心收聽時事新聞等等都是充分體現求知慾的表現。讀書也是一種很好的學習和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

6、鍛煉身體

體育鍛煉不但有益於老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人並不需要去參加激烈的體育活動,但是一項觀察表明,每天步行半小時的老人,注意力比不走動的老人更容易集中。

7、經常訓練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作,總有大腦在相應的皮層區域發出一個指令。所以你即便改變一下傢具的擺法,或者本來習慣用右手做的動作現在改用左手來做,這樣都可以刺激一下本來並不活躍的大腦皮層。

最後,只要堅持上面7招秘訣就可以有效幫助老年人頭腦清晰,判斷準確,反應靈敏。其實,預防老年痴呆,無外乎就是保證良好的生活習慣及愉悅的心情,只要大家把這些基本的東西做到了,我相信不僅僅能夠預防老年痴呆,對其它疾病的預防也有很大的幫助。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中華養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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