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腿有勁 才能壽命長!人老腿不老的七個絕招

腿有勁,才能壽命長!

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。

美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。

如果,一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。

人老腿先知:腿部衰老的報警信號!

報警信號1:腿腳沒有原先靈便了。

這是衰老的最早特徵。

40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,腿上就像灌滿了鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

報警信號2:稍微做點事就腰酸腿疼。

人一旦步入中年,尤其是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛,就更要提高警惕:這說明腸胃已經開始“罷工”了。

報警信號3:走路變慢。

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4:雙腿一側發涼。

即使在夏天,也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5:抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

報警信號6:腿部腫脹。

血液循環不好,會導致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報警信號7:腿部靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

報警信號8:髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現,自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了!

腿不老的7個絕招

1乾洗腿

用雙手緊握一側大腿,稍用力由上至下按摩,一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。

然後,再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿,重複10—20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20—30次為一節,共做六節。

此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起。

然後向後甩動,一次甩80—100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲。

雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5扳腳趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20—30次。

此法能強腰腿、增腳力。

6搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效,還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

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