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這7種「高效休息法」 讓你10分鐘恢復精力

曾經看一個女CEO的訪談,她說她每天4點鐘起床,晚上10點睡覺,中午休息半小時,每天運動45-60分鐘,偶爾會工作到凌晨或者通宵加班,20年來一直如此。

她的人生基本做到了家庭事業雙豐收,兩個兒子成績都很好,一個考上了重點大學,另一個今年剛拿到美國常春藤名校錄取通知書。

我一直覺得這類人有著「特異體質」,否則她們怎麼可能每天只休息5、6個小時,卻一直精力充沛?大部分人過著這樣的生活,早已經累垮了。

後來看到越來越多研究休息與睡眠後的文章發現,有些人從體力上來說也是和我們一樣的普通人,但他們有一個特點——會休息。

你覺得自己會休息嗎?問你一個小問題:當你感到非常疲憊時會怎麼做呢?

有人說會泡杯茶或咖啡來給自己提神。可這並不是有效的休息方法。

因為忙碌的生活和長時間工作的壓力,除了給我們帶來體力消耗外,還讓我們的大腦產生了疲憊感。

休息不僅僅是讓身體休息,同時也是讓大腦能夠休息。

你知道如何讓大腦休息嗎?

國外健康專家總結出了以下7種「高效休息法」,只要10分鐘,就能讓你重新恢復精神充沛的狀態。

方法一:快步走

疲勞的時候不是應該儘量避免消耗體力嗎?

其實休息補充的能量分為兩種:「體力」和「精神力」。

我們現代人的日常活動大多是腦力活動,通常是精神力被消耗而不是體力。所以在這種情況下,運動才是緩解疲勞的最佳方法。

只需要大約10~15分鐘的快速步行,就能產生許多能量,因為肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟,促進細胞含氧量,讓大腦恢復精神。

方法二:看一些搞笑的段子

當我們看到一些搞笑的段子或節目時,大腦會分泌出「腦內啡」,這是一種與情緒控制有關的神經傳導素,能讓我們的心情愉悅,從而有助於緩解緊張感。

因此,疲累的時候,不妨試試找些搞笑節目、段子來看看,疲勞很快會一掃而空。

方法三:做你感興趣的事

如果日常生活中你有一些能讓你興奮的小愛好,感到疲倦時試試抽一小段時間專注於自己喜歡的事物上,這會刺激大腦的獎勵系統,釋放腦中的神經遞質多巴胺,讓人感到精神充沛。

哪怕靜下心來聽首歌,看一頁小說,也會讓你感覺好很多。

方法四:發呆,做個白日夢

研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。大腦在發呆、放空的狀態下,「複雜問題解決區」的皮層會更活躍。

允許自己從忙碌中暫時抽離出來,發發呆,做個白日夢放空一下,對我們的精神恢復很有幫助。

方法五:找人聊天

困頓時聊聊天,特別是和能量高、較為活躍的人聊天,能快速幫你擺脫困頓。

大腦神經對聲音傳導非常敏銳,所以這就是為什麼我們聽到激情的音樂時會感到情緒激昂,而聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。

同樣的道理,跟有活力、聲音響亮的人聊天,你的情緒也能被對方帶動起來,提振精神。

方法六:和你愛的人通電話

和你愛的人說話,可以是家人、伴侶或親密的朋友,這樣會讓人內心感到平靜。

方法七:接觸一些你認為美的事物

人類大腦中的前額葉皮質是控制負面情緒的區塊。前額葉越活躍,心情就會越穩定。

大自然、藝術、音樂等這些都能激發我們對美的感受的事物,它們能對我們的前額葉皮質起作用,就像給大腦服用了鎮靜劑一樣。

責任編輯: 王和  來源:新浪看點 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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