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防老痴、護心臟 教你幾招長壽小秘訣

長壽有些小秘訣

做冥想。它不但能緩解壓力,還能增加端粒長度,即長壽在細胞層面的標誌。每天冥想5~10分鐘,效果也不錯。此外,冥想還能激活抗病基因,減輕炎症。

多喝水。喝水能改善血液循環,促進營養物質流動和廢物排出,使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運轉。

到戶外。適度的戶外活動能降低血壓,提升心理健康,改善記憶力,強健骨骼。

練力量。美國哈佛大學研究顯示,每周至少參加2次力量訓練的老人死亡風險降低46%。

勤洗手。這可能是實現長壽的最簡單習慣。洗手是去除細菌、避免生病和防止向他人傳播細菌的最佳方法之一。

跳跳舞。跳舞不僅有助於保持身體健康,還能增進心理健康。此外,舞蹈還能改善大腦的海馬體功能,延緩認知功能衰退。

喝杯茶。茶具有抗癌和降低膽固醇的作用,能保護大腦免受自由基損傷,並強健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風險。

吃點辣。北京大學研究發現,吃辛辣食物能降低早亡風險。這可能是辣椒中的活性成分(辣椒素)對延長壽命發揮了作用。

常交友。孤獨感與發病率和死亡率上升有關。更重要的是,一生中保持健康的社會關係能延長壽命。建議多給親朋好友打電話,或登門拜訪。

多微笑。英國倫敦大學研究發現,微笑通過觸發內啡肽釋放來降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強免疫力,所有這些都有益長壽。

10種習慣改善心臟健康

1.擁抱。研究表明,與愛人依偎會釋放催產素,這是一種幫助釋放壓力的激素,有助於降低血壓。

2.笑。笑能使血管擴張22%,增加血液流動,降低血壓。

3.吃巧克力。可可豆富含抗氧化劑等營養物質,可增強免疫系統,提高抵抗力。

4.養寵物。養寵物的人與不養寵物的人相比,血壓低,患心臟病風險也更低。可能是因為養寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

5.少吃肉。牛津大學的一項研究表明,素食主義可降低32%患心臟病的風險。

6.站起來。一天當中大部分時間都坐著,大大增加患心臟病的風險。站起來,在辦公室里走走和同事聊聊天,或者每隔幾個小時散散步,有助於改善心臟健康。

7.適度睡眠。研究表明,過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險,而睡眠不足6個小時會增加27%患心臟病的風險。失眠人群患心臟病的風險比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7-8個小時。

8.喝咖啡。咖啡有助於幫助心率異常的人穩定心率,以每天1-3杯為宜。

9.安靜的生活環境。研究表明,公路噪音每增加10分貝,心臟病發作的風險就會增加12%。

10.結婚。已婚人士擁有更健康的心臟。對於女性而言,10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的風險。

每天刷三次牙,預防心血管病

韓國國立首爾大學盆唐醫院的研究者近日發現,每天刷三次牙的人,患心血管疾病的風險會顯著降低。

研究人員選取的數據來自韓國國家健康保險系統,其總共收集了24.8萬名40歲以上居民的信息。他們中58%是男性,沒有重大心血管病史,19.9%的人患有高血壓,21.8%的人吸煙。牙科檢查數據顯示,當中有40.5%的人每天刷牙至少3次,44.8%的人早晚刷牙,14.7%的人每天刷牙少於1次;另外還有25.9%的人保持著每年洗牙的習慣。在9.5年的研究隨訪期內,總共發生了1.5萬例心血管事件,包括心臟猝死、心肌梗死、卒中和心力衰竭。

結果發現,患有牙周病、齲齒數量多或牙齒脫落數量多的人發生心血管事件的風險更高。在調整了多個影響變數後得出的結論是,每天刷牙三次,發生心血管事件的風險降低9%,每年洗牙一次以上則使該風險降低14%。專家指出,通過多刷牙、勤洗牙來改善口腔衛生的行為減少了多數口腔問題,從而起到了保護心血管的作用。【詳細】

四個步驟減緩大腦衰老

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預防老年痴呆症。斯莫爾表示,身體的適當活動會刺激腦細胞。而且,身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年痴呆症。斯莫爾稱,減輕體重的人兩周後就能看到記憶力顯著改善,所以注意飲食很重要。此外,魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎症,蔬果可減緩腦細胞退化。

3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時,人會釋放很多相關激素,比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此,建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等,定期為身體減壓。此外,與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓練大腦。社交活動不僅可讓你快樂,還能訓練大腦。即使是10分鐘的複雜談話也可提高記憶力,尤其是談論情感話題時,人的壓力會減輕,並起到保護大腦神經元的作用。此外,經常玩遊戲和旅行,都能激活大腦細胞。例如,智能手機遊戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇,使用搜索引擎可刺激神經迴路。

女性飲茶可防骨質疏鬆

飲茶有利於骨骼健康,尤其對女性而言,有降低骨質疏鬆症風險的作用。近期,北京大學公共衛生學院李立明教授團隊發表了這項最新研究成果。

骨骼強度取決於骨密度與骨質量,前者佔比70%。骨密度可以反映骨量流失的病理過程,並能預示骨折風險。研究團隊根據2萬餘人的骨密度數據分析發現,有長期飲茶習慣的女性,骨密度明顯更高。在進一步分析茶葉沖泡量與骨密度的關係時,研究人員發現,每天茶葉沖泡量小於6克者的骨密度高於從不飲茶者。不過,喜飲濃茶(茶葉量≥6克/天)者的骨密度並未繼續增強。

另一項研究通過45萬餘人的長期隨訪數據發現,每日飲茶降低了因骨折入院的發生概率,該效果在男性和女性中基本一致。其中,飲綠茶者髖骨骨折住院風險降低了20%,飲茶超過30年者該風險降低了32%。

李立明說:“許多人擔心茶葉中的咖啡因成分會增加尿鈣流失,導致骨質疏鬆,但我們並未觀察到喜飲濃茶者的骨折住院風險有增高趨勢。”李立明表示,飲茶防骨質疏鬆的原因除了茶葉本身對骨密度的影響作用,也不排除另外一種可能性,即飲茶對個體的注意力和警覺性有積極影響,可能降低發生嚴重傷害的風險。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:人民健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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