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各種運動熱量消耗排行榜 燃脂第一名不是跑步 而是HIIT?

跑步是我們最常使用的減脂方法,實驗證明,在最佳減脂心率下(120~140),堅持跑步一小時,消耗的熱量是500大卡。

跑步是有氧訓練的代表,而作為無氧運動的代表~深蹲,在最大強度下,一個小時最多也只能消耗400多大卡,還是與跑步所消耗的熱量差一點。

這種結果很不能讓人理解,很明顯深蹲的強度要大於跑步,可為啥消耗熱量值會比跑步小呢?

關鍵在於跑步是全身性的運動,一個小時持續做功。

但深蹲雖然在短時間內消耗熱量會比跑步多,但做一組深蹲至少要休息1分鐘,並不能持續深蹲一個小時,所以消耗熱量的值要小於跑步。

這麼看,跑步算是減脂非常有效的一種方法。但是跑步消耗熱量的能力還遠遠算不上第一位。

各種運動熱量消耗排行榜:

第六名:深蹲

第五名:跑步

第四名:跳繩

第三名:划船機

第二名:游泳

第一名:HIIT

HIIT為什麼可以當做燃燒脂肪的第一名呢?因為HIIT結合了深蹲的高強度與有氧訓練的全身與持續性。

HIIT俗稱高強度間歇性訓練,先做一組高強度的全身性訓練時間在30S,然後休息10S,繼續下一個動作。

在高強度訓練時提高心率,刺激肌肉。在間歇休息時心率下降,消耗脂肪。不僅在運動時可以燃燒熱量,在訓練結束的5~6個小時,也可以持續消耗熱量。

HIIT最大的優勢在於節省時間,可以用半個小時的訓練達到跑步近一個小時的熱量消耗。但是HIIT對於身體素質要求較高,沒有經驗的訓練者不建議嘗試。

下面是4個HIIT動作,記住訓練30S,休息10S,然後繼續。時間不要太長,控制在30分鐘以下。

1.深蹲跳

2.開合跳

3.箭步跳

4.波比跳

阿波羅網責任編輯:王和 來源:每日頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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