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經常失眠或睡眠不足 身體會發生的9個變化

睡眠不足的後果包括免疫力降低、體重增加等等。

如果不睡覺會怎麼樣?睡眠不足會削弱免疫系統功能、影響腦力、導致體重增加,甚至可能增加罹癌、糖尿病及發生車禍的風險。根據美國睡眠醫學會(AASM)的數據,大約有三分之一的美國成年人長期處於睡眠不足的狀態。

睡眠不足,身體會發生九個變化

沒有維持足夠睡眠的人,身體容易發生如下狀況:

1.容易生病

睡眠與免疫系統功能有重要的關聯。

失眠會削弱身體的免疫力,讓人容易生病。

研究人員甚至發現睡眠與免疫系統功能有重要的關聯,當人睡眠不足時,人體防禦病毒的能力會降低;而一旦遭到病毒感染,身體還需加大力度擊退病毒,進而造成更加難以入眠的惡性循環。

2.易患心臟病

睡眠少於5小時的人,罹患冠心病或中風的概率明顯增加。

根據《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)發表的一項分析報告顯示,睡眠不足(每晚睡不到5小時)和睡眠時間過長(每晚睡9小時或更久)這兩種情況,都對心臟有負面影響。

尤其是睡眠少於5小時的人,罹患冠心病或中風的概率明顯增加。

3.罹癌風險增加

睡眠不足和乳腺癌、大腸癌和前列腺癌的患病率提高有關。

美國睡眠醫學會指出,睡眠不足和乳腺癌、大腸癌和前列腺癌的患病率提高有關。值午夜班的輪值工人,可能承擔較大的罹癌風險。然而,每晚睡超過7個小時的人,罹癌的概率最低。

4.腦力下降

即使僅失眠一個晚上,也會影響腦力。

即使僅失眠一個晚上,也會影響思考力。

在發表於《大腦實驗研究》(Experimental Brain Research)期刊的一項研究中,18名男性在一夜飽眠、一夜不睡的兩種情況下,完成同一項任務。結果發現,在一夜不睡的情況下,受測者的記憶力、決策力、推理能力、問題解決能力、反應時間及警覺度都變弱了。

5.健忘

睡不夠會影響記憶力,容易健忘。

睡眠不足不僅會讓人容易忘事,越來越多的研究還發現,睡不夠會影響記憶和學習能力。

研究人員認為,睡眠對學習過程至關重要,充足的睡眠能鞏固大腦的記憶能力。換言之,人們必須有充分的睡眠,以接納新的訊息並提交給大腦記憶區塊儲存。

6.體重增加

失眠容易使體重增加。

睡眠不足會導致脂肪堆積。

一項耗時3年的研究,追蹤了21,469名20歲以上成年人,調查他們的體重與睡眠之間的關係。研究顯示,每晚睡眠時間少於5小時的人更容易發胖,並且最終變為肥胖狀態。

而那些每天睡足7~8個小時的人,則多數保有良好的體態。

7.糖尿病風險上升

睡足7~8小時是避免胰島素出問題的最佳睡眠時間。

失眠不僅讓腰圍變寬,睡眠不足或睡太多的人還會增加罹患二型糖尿病的風險。

胰島素失衡是造成糖尿病的關鍵因素。10項針對睡眠與糖尿病關係的獨立研究綜合表明,睡足7~8小時是避免胰島素出問題的最佳睡眠時間。

8.開車易發生交通意外

睡眠時間太少的人身體疲勞,精神也差,容易發生交通意外。

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)統計顯示,每晚睡眠時間不超過6小時的人,發生車禍的概率比睡足的人高出3倍。

最容易發生事故的族群是:輪班工人、司機、頻於出差奔波的商務人士,以及其它長時間或在夜間工作的人。因此,睡眠不足的人,請在開車前三思而後行。

9.皮膚老化變快

睡眠不足的人皮膚會產生更多的細紋和皺紋。

如果上述的健康風險都不能讓你重視睡眠不足的問題,至少也該為自己的皮膚想想。

一項針對30~50歲的人所做的研究顯示,睡眠不足的人皮膚會產生更多的細紋和皺紋,膚色不均、皮膚明顯鬆弛的情況也更明顯,而他們對於自己的容貌也更不滿意。

睡眠不只是“美容覺”

保持充足的睡眠與休息,不只是為了變美,還可以挽救性命。

在深夜進行電視馬拉松之前,先想一想熬夜所要付出的代價與風險。然後關上燈,享受7~8小時的美容覺,同時,贏回你的健康。

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