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男性是家庭的脊樑柱 男性如何來保養自己的身體呢?

男性是家庭的脊樑柱,男性的健康直接決定了家庭的幸福與否,但是現在男性的工作和生活壓力比較大,長時間處於亞健康的狀態就會導致各種疾病的發生,那男性如何來保養自己的身體呢。

1、要選好早餐

吃好早餐能開啟身體一天的活力,長時間不吃早餐的話會導致貧血、降低抵抗力、營養不良、容易產生膽結石,所以早餐一定要吃好,盡量是在7點和8點吃早餐。

2、要保護好精子的質量

男性25歲之前生殖系統還未完全發展成熟,精子的密度是比較低的,只有到了三十歲左右生殖系統才處於旺盛時期,精子密度非常的高。但是35歲之後生理的機能就會慢慢的衰退,受到了輻射、不良的生活習慣、環境的污染的影響,會降低精子的質量。

而且在35歲年齡段容易患上前列腺炎,前列腺屬於男性比較脆弱的器官,當出現了尿痛、尿急、尿頻,要及時的就醫,不能長時間的久坐,多喝水,少吃一些辛辣刺激性的食物。

平時可以多吃一些芝麻和核桃,裡面含有大量的精氨酸和葉酸,可以防止精子出現變異以及畸形。多補充一些葉酸比如豆類或者菠菜等。鋅可以有效的促進睾酮的分泌,提高了男性的性慾,也可以預防前列腺癌的發生。

3、要保持正常飲食

只有保持正常的飲食才能有利於身體的健康,每天可以喝一杯綠茶,能夠降低死亡率。每天吃一小把堅果能夠延長身體的生命,因為裡面含有大量的脂肪酸,能夠保護染色體,延緩衰老。

4、保持充足的睡眠

長時間的睡眠不足會導致臉部快速的衰老,眼睛周圍的肌肉在睡眠過程中會得到一定的鍛煉,睡眠不足的話眼睛周圍的肌肉就會出現萎縮,留下黑眼圈,男性朋友每天晚上的睡眠時間不能少於七個小時。

5、吃一定量的鉻

鉻有利於促進膽固醇的代謝,從而增強了身體的耐力,而且有效地促進了肌肉的生長,避免多餘的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的鉻,一般很難從食物裡面獲取,所以可以在醫生的指導下服用礦物質以及複合維生素。

6、補充足夠的水分

我們人體的每一個細胞都是離不開水分的,成年人男性身體中65%都是水分,如果男性想要保持比較健美的肌肉,就必須保證充足的水分。中年男性每天必須要飲用八杯水,如果運動量比較大的話,水的需求量會增加。

7、適當的運動

平時可以多做一些運動比如打籃球、打網球或者踢足球,這樣可以有效的控制體重,避免讓身體過度的肥胖,防止患上三高的風險。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:健康養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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