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體重與死亡的關係終於被曝光:這樣的體重最長壽!

人老了發福是常事,然而這多少會讓人形象受損。

很多為了防止自己發福,四十歲時就開始使用起了各種減肥方法,輕則杜坎減肥蛋白粉,重則動刀動槍玻尿酸。

但這終究是一廂情願,衣帶漸寬不能避免,反而自己把自己整地卻特別憔悴…

(圖片來源:網路)

我們就是這麼怕變老,變醜!

可是我們的身體確認為:變老之後發福,才是真正的為你著想!

1.歐洲學者:老而發福,真的是福

歐洲一個叫Epidemiol Community Health的健康雜志,曾經就日本人(推廣到整個亞洲)BMI指數和不同年齡段自然死亡率進行了一個研究:

在對近10萬個個體(男42242人,女46177人)進行從20歲開始到身故的BMI數字跟蹤演算,驚奇的發現——老了發福的人,死亡率會更低。

這裡面先引用一個指數——BMI指數,即身體質量指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標,主要用來反映全身性超重和肥胖,因超重而面臨心臟病、高血壓等風險的指數。

BMI是用來計算一個人的體重是不是正常範圍的指數,其算法是:

體質指數(BMI)=體重(KG)÷身高²(m)

針對20歲以上的亞洲成人,數值<18.5便是過輕,介於18.5~23.9是正常,24~27是超重,28~32是肥胖,指數>32是重度肥胖。

(圖片來源:維基百科)

搭建可以根據這個指數來算一下,看看自己的體質屬於哪個區間!

ECH這個雜誌進行的研究就基於上面那個BMI指數,由於人種不同,BMI指數的範圍也不盡相同,這裡由於樣本都是亞洲人,所以用了適應於亞洲人的BMI。

由於原文章數據過於抽象不夠直觀,下面引用北京衛視翻譯之後的圖片:

(圖片來源:北京衛視養生堂)

從這張圖片上,我們不難看出這個統計帶來的兩個結論:

1.60歲以下,體型處於標準BIM範圍,因為體質問題帶來的死亡率是最低的;

2.60歲後,BIM處於超重範圍內,會活的更安全,更長久,甚至比BIM處於標準數值(18.4~24.9)之間的人群低6%。

這就帶來一個疑問,明明是在標準體重範圍內,為啥60歲之後超重反而會更安全?莫非這BMI指數是假的?

其實這並不是什麼意外,可以這麼想,汽車超過了十幾萬幾十萬公里之後,做保養的次數也是越來越多,換機油也會越來越頻繁不是?

反觀人體是一個比汽車要精密十幾萬倍的儀器,再加上人們神經系統十分發達,對於身體本身狀態的檢測反饋,往往是不受世俗眼光的控制的!

(圖片來源:網路)

專家指出,體重超重的人,往往身體狀況比較好,而六十多歲之後超重,說明身體的吸收根本不是問題!

再者,隨著身體機能的下降,60歲以上的人群比青年人中年人更容易患病,稍微超重一下下,有助於身體抗得過病患之苦,從而更容易長命百歲。

(圖片來源:網路)

雖然60歲之後“衣帶漸寬”是好事,但是也不要把所有的肥肉都堆積在肚子上!

根據不少學說表明,腰圍越大的人,患心腦血管疾病以及糖尿病等新陳代謝疾病的幾率就越大!

下面,拿出來皮尺鞭撻自己吧!精確到毫米!量自己最細出的腰圍和最粗處的臀圍,然後做一個比值出來…

我們就得出了腰臀比,男士腰臀比不要高於0.9,女士不要高於0.85,都是算健康的!

(圖片來源:CCTV10)

2.健康長壽,注意四點!

雖然老了發福是常態,但是還是要注意以下的,畢竟體重超重也是有條件的!

(1)最好保持良好比例的肌肉

堅持鍛煉對於一個人來說非常重要,老了之後,就更應該重視肌肉的存在。

從30歲開始,如果不堅持鍛煉,肌肉纖維就會慢慢消失,到了75歲能夠丟失一半。

(圖片來源:網路)

而人的代謝基本上都是發生在肌肉,吃進去的東西要轉化成糖,最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

對此,專家建議一天鍛煉時間至少半個小時,一周三天以上,五天最好,以保證肌肉的存在

我們不宜久坐,多做一些有氧運動、伸展運動和肌肉訓練,當然,多做家務多走路也是對身體肌肉的一種很好的鍛煉!

(2)年紀大了,學會吃油

《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天食用烹調用油為25-30g,相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。

但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時,其攝油量還應適當減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配,其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)比例最好達到1:1:1,配合下面的圖解來合理選用食用油。

(圖片來源:北京衛視)

(3)年紀大了,多揉肚子

中醫認為,經常以手心按摩小腹至發熱,不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒,還能養元補氣、滋陰培陽。小腹常溫,元氣充實,減肥就會成為一件很容易的事。

(圖片來源:網路)

具體方法:

每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起,或36的倍數也可以。力度要適中,如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

(4)注意睡眠!

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝臟的血液是平時的7倍。

這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

(5)擺正心態,心理健康

說一千道一萬,我們雖然想永葆青春,但是時間還是慢慢往前走的,不可避免的我們會變老、變醜、變胖,變成我們不喜歡的模樣。

也許世俗會給我們很多壓力,別人不經意間的幾句評價,有時候真的會左右我們的思維,不過很少有人為這幾句話負責的,最終踐行者還都是我們自己。

(圖片來源:網路)

這時候,我們需要擺正心態,不要一味的追尋外在的美,一個人多大歲數有多大歲數的活法,但重要的是,活得開心、活的健康

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:澳洲微報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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