阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

晨起10個小動作 1分鐘保健 長壽好輕鬆

“一日之計在於晨”,健康的生活應該從早晨開始,起床後的每一個行動,每一個細節都可能影響健康。特別是女性,尤其要注重晨起養生。下面告訴你晨起做好10個“1分鐘”,身體更健康。

早上醒來不應立即起床。這是因為剛從睡眠中醒來,機體由抑制狀態轉入興奮狀態,但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立,是非常危險的,因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧,易出現頭暈、眼花等不適,還易發生心腦血管意外。

所以,在早晨蘇醒後,可以先閉目養神,然後在床上做做“1分鐘”保健操,這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。

1、手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,不僅能增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,預防腦部血管疾病,還可以營養髮根,使頭髮黑而有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵布滿穴位,這樣做可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

3、轉動眼睛1分鐘

順時針和逆時針運轉眼球,可鍛煉眼肌功能,提神醒目。

4、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下輕揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,並可防治感冒。

5、叩齒捲舌1分鐘

輕叩牙齒可促進牙根血液循環,起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。

6、伸屈四肢1分鐘

剛睡醒時,身體的血流緩慢,通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,還能增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕能預防和治療中風。

8、收腹提肛1分鐘

反覆收縮使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

9、蹬摩腳心1分鐘

仰卧,以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴,被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。

10、左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉,促進肢體舒展。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:新浪健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞