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我覺得這次減肥要成功了!

分享一些減肥的小技巧,我覺得這次減肥要成功了。

1.別熬夜。

睡眠不足容易胖,最簡單的減肥辦法放在最開頭:今晚早點睡。

2.多喝水。

餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

3.細嚼慢咽。

將一口飯菜咀嚼15至20次再咽下,保護胃部的同時,還能讓你每餐少吃88大卡的熱量,相當於慢跑10分鐘。也不容易吃多。

4.不要節食。

餓極了的時候,會報復性地吃更多。

可以多吃飽腹感強的食物,比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分高的、體積大的。

5.心情好一點。

好心情和幽默感對於控制體重有積極作用,它能夠讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽,這樣既能阻止你化壓力為食慾,又能代替食物從而幫助減肥。

6.粗糧飲食。

一方面,全麥食物的熱量會低一些。

另一方面,真正的全麥麵包不太好吃,且飽腹感強,吃兩口你就不會想吃了,於是瘦了。

7.記得補鈣。

鈣會在體內轉化成一種阻止脂肪被吸收的物質,讓更多脂肪更容易被排出體外。

多吃深綠蔬菜、乳製品、豆製品。

8.吃飯時候別看視頻。

省得分心,一不注意就吃太多。

9.增加取食難度。

晚上早點刷牙,因為吃了東西又要刷,麻煩。

不在肚子餓的時候購物。

10.多水煮,少油炸。

拿花生為例,100克的花生有567千卡,如果是用油烤的熱量會更多一些。同樣30來顆,油炸的大約170千卡,水煮的只有90千卡。

但一周可以放開吃一次,原因參見第五條。

11.吃新鮮水果,不要榨汁。

一杯純果汁下肚,就能喝進20~40克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。

12.用餐三項注意。

用小碗盛飯裝菜。

別吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。

先多吃幾口菜,再吃主食。(飽得快、升糖慢)

13.肉可以吃,先白後紅。

想吃肉了,先選魚肉雞肉蝦肉。

14.零食可以吃,選合適的。

作為零食的話,一次100千卡比較適合,一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力都可以。

15.飲料可以吃,無糖。

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。冰的更好,額外再消耗點熱量。無糖冰闊落。

16.但皮不要吃。

不吃雞皮、魚皮、豬皮,油炸食物的外皮。油大

17.輕斷食。

間歇式斷食5:2模式。1周的七天內,選擇不連續的兩天只攝取平時的1/4能量,其餘5天則正常進食。益於控制體重,還能改善代謝。體重平緩下降。

18.少坐多站,少靜止多活動。

每天至少站著辦公一小時。

空閑的時候不坐著而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。

19.短時間內大量減重的不要相信。

一個月減2公斤是真正健康減肥的速度。

如果是真正的減去脂肪組織,消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下,一天我們少吃500千卡已經是極限,一個月也就差不多2公斤。

20.要真的在意。

不在意,不困擾,那就別減肥。

真想減肥真焦慮,就能減下來。

減肥的最佳年齡是31~32歲,理由是這個年齡的人最在意體重,也最容易實施減肥計劃。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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