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別再用體重來判斷人是否肥胖 應該用體脂率來判斷

我們總是習慣於通過詢問別人的體重來判斷他們是否肥胖,但是這個定義只適用於普通人,或者是那些不鍛煉的人。對於我們這些健身愛好者來說,我們可以用體脂率或者用肉眼來觀察一個人的身材,從不在乎他的體重多少。

許多健身運動員與他們的體重和身高不成比例,有很高的體重基數,但是肌肉線條非常明顯,這讓他們看起來一點都不胖,其實就是因為他們的體脂率不高。

而還有一些人,他們的體重並不大,但是卻給人一種肥胖的感覺,就是因為他們身體中的脂肪含量太多,導致體脂率過高,另外,脂肪的密度比肌肉小一倍,同樣質量的肌肉和脂肪,自然是脂肪體積更大,讓人看起來更肥胖。

因此,我們考慮一個人是否需要減肥時,與其關注他的體重,還不如測量他的體脂率,或者直接用肉眼來觀察他的身材。

一般來說,男性的體脂率在8%-18%被稱為標準身材,而女性的體脂率在18%-25%被稱為標準身材,低於標準範圍就偏瘦,高於這個範圍就偏胖。

肥胖的人應該致力於降低脂肪率,增加肌肉質量,並通過高新陳代謝使自己變瘦,而不僅僅是單純地減下體重。

當你的肌肉量持續增加時,你的基本新陳代謝也會持續改善,當進入減脂期,你就可以在很短的時間內完成減脂的任務,讓你迅速成為肌肉緊實,擁有完美身材的人。

對於那些想要增加肌肉的偏瘦的人來說,就需要改變日常習慣,將力量訓練作為我們的健身計劃之一,將蛋白質攝入量增加到平時的兩倍,加快和增加肌肉合成。

飲食和練習都是缺一不可,缺少任何一點都會讓你難有進步,而且還會讓你的目標越來越遠,所以大家一定要把握好這兩個方面。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:中華健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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