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愛走路和不愛走路的人 區別有多大?走對了 每一步或是「補藥」

美國《科學》雜誌(Science)曾經刊登過一些數據,其顯示了運動和缺乏運動的人,患幾種常見病的幾率,詳情如下圖所示:

其實最值得關注的是,兩者間的平均壽命差距,運動者竟比缺乏運動者長壽11歲!

但問題來了:一說到運動,即使知道它好處多多,但真要實踐起來,不少人還是會面露難色。

畢竟“運動”這個詞一出來,出現在很多人腦海中的前幾位,多是跑步、游泳、球類等強度比較大的運動。聽著就難,有木有?

話說,難道就沒有一種簡單易行、相對安全且溫和的運動?

別說,還真有!那就是走路!

大家可別小看它,愛走路和不愛走路的區別,堅持一段時間,你就知道了!

每天走一走,身體會享受這些好處

1.有助於減肥

走路是一種較好的減肥方式,其效果甚至優於跑步。是不是很顛覆?這簡直和大家以往的認知相悖嘛!

其實,這與身體的代謝方式有關。因為比起高強度但短時間的運動,低強度但長時間的運動可以消耗更多的脂肪。

另外,走路還能提高基礎代謝率,這會讓你在非運動時間也同樣能燃燒脂肪。

2.降低疾病風險

有研究顯示,正確的走路姿勢、時長和頻率,可降低癌症、糖尿病、心臟病和中風的發生風險。

另外,加拿大的一項研究發現,走路有助於預防老年痴呆症。

3.增加肌肉的力量

不同走姿,如抬頭挺胸縮腹地行走,可以確保肌肉達到最佳運動量。而跨步走,不僅可以提昇平衡感,還能增加肌肉的力量。

4.有益於骨骼健康

走路有益於骨骼健康,主要表現在:它不但可以預防骨質疏鬆,還能減少骨折、尤其是髖骨骨折的危險性。

5.預防癌症

英國的一項研究顯示:每天堅持在20分鐘內行走1英里(約1.6公里),有益於預防和輔助治療乳腺癌、前列腺癌、腸癌等癌症。

6.緩解病痛、降低死亡風險

作為一項有氧運動,走路可緩解患病人群的病痛、降低他們的死亡風險,具體表現在:

走路可改善某些慢性肺病患者呼吸困難的狀況;

走路可降低糖尿病患者的死亡風險。美國疾控中心發布的報告顯示,糖尿病患者每周走2小時以上,可降低39%的死亡風險;

有輕微腦萎縮的人經常直線走路,有助於促進新的腦細胞的增長,保持良好的記憶力;

走路還有助於放鬆心情、緩解焦慮症及抑鬱症;

倒退行走時,人體的重心會後移,這對矯正脊柱的病理彎曲有一定作用;

走路時身體可釋放一種內啡肽物質,有利於降低血壓;

運動可改善周身動、靜脈的血液供養,減輕心臟後負荷,從而有利於高血壓病的綜合治療,延長高血壓患者的預期壽命;

飯後40分鐘後走走,有利於胃腸消化、改善腦供血、提高睡眠質量。

說了這麼多走路的好處,可具體該怎麼走呢?有沒有啥講究?別急,接著往下看~

送你一份超走心的“走路攻略”

平時走路時,要注意以下6個問題:

每天走多少步?

根據《中國居民膳食指南2016》提議,主動身體活動最好每天6000步。一般來說,健康的年輕人可適量增加。

現如今,曬走路步數成為某些人的一種“攀比”方式。坦白講,步數過多不但沒必要,還可能會傷害自己的身體。

例如,走路步數過多、頻率過高,關節、肌肉都無法及時恢復常態,從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

走多快才行?

步行速度與運動強度直接有關,強度大小以個人感覺為主,以不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

注意:走路時不僅可以用勻速走,還可以變速交替走,效果更好。

走路姿勢有講究嗎?

當然有!

步行時,基本姿勢是人體稍微前傾,昂首挺胸,步伐幅度較大並落地有力。

手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢,能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

前腳掌落地時,膝關節彎曲有彈性感,後腳掌離地時,腰臀部肌肉有向上用力的感覺,加強後群肌肉的參與,能更好地保護膝關節。

在哪兒走?

最好選擇較為熟悉了解,且空氣清新、環境安靜的地方。

什麼時候走?

一般來說,有時間就可以出去走一走。不過要注意,太陽未出之前以及飯後半小時內,不宜步行。

可能有人要納悶了:俗話說“飯後百步走,活到九十九”,為啥飯後半小時不宜走?

其實,飯後行走對於身體素質良好的人來說,一般問題不大。但對於身體孱弱的老人,尤其是冠心病及高血壓患者來說,可能會導致意外的發生。

因為剛吃飽,尤其是吃了高脂高蛋白飲食後,血液相對會集中在胃腸道,以增強消化功能。

這時如果立即動來動去,可能會導致心肌供血不足,而引起心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

有沒有特殊的走路方式?

有!倒走!

這是因為:倒走不但可以緩解腰腿痛,還能間接鍛煉人們的空間和知覺的感知能力。

另外,為了防止摔倒,倒走時小腦(主管平衡)也會受到相應訓練,從而有利於提高人的反應力。

注意:要在安全的地方倒走,速度不要快,最好有同伴陪同,一人倒走另一人正常走,輪流進行。

最後關於走路,小編必須再客觀地說幾句:

走路帶來的好處,並不會隨著走路的步數越多、頻率越高而增加。實際上,“暴走”的風險或副作用反而會增加。

因此,走路的步數、時長、頻率等,要量體裁衣,適合自己最好。特別是身患疾病的朋友,應根據自身情況,在自己能耐受的範圍內安全地行走。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:家庭醫生雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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