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夏令時來了 5招教你不犯困

據NBC報道 這周日也就是3月10日的凌晨2點,2019年的夏令時就將正式開始了,這意味著我們得把表撥快一個小時。當然,絕大多數智能手機、電腦等都會自動變快,我們不用特地去調整。

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比起每年11月進入冬令時、大家在周日不知不覺就多睡了一小時來說,夏令時往往對我們的影響更大,畢竟少睡一小時的效果還是很明顯的。而根據基因、年齡、生活習慣(比如是習慣早睡早起還是晚睡晚起)等等,不同的人對夏令時的適應程度也不一樣。

以下是一系列專家給出的專業建議,教你如何最大限度減少夏令時調整對自己的影響——或者至少,不在周一上班上課的時候精神不振睡過去。

1. 提早調整入睡和起床時間

對抗夏令時的法寶,最關鍵就是先發制人。從今晚起你就可以開始準備了,今天比昨天早睡15到20分鐘,明天比今天再早睡15到20分鐘,這樣到周日到來以前,你就比平時都早睡了30到40分鐘,為平穩過渡到一小時做好了準備。

當然,早睡了十幾分鐘,也別忘了第二天相應地早起十幾分鐘,這才是一整套準備工作。

2. 別因為犯困多喝咖啡

不少人周日起床以後昏昏欲睡,可能就會喝下超出平常量的咖啡因飲料,比如咖啡、汽水。這雖然確實可能迅速讓你打起精神,但卻是有代價的——喝得越多,你的睡眠模式就越容易被打亂。睡眠專家的建議是,至少在睡前4小時,就不要再喝了。

3. 睡前別喝酒 晚餐別吃多

有的人覺得喝了酒會暈暈的,睡前來一點兒正好幫助睡眠,但實際上,深夜喝酒只會讓睡眠問題惡化。這是因為,雖然酒精可能讓你很快入睡,但你的睡眠質量卻不會很好。

另外,晚餐或者睡前吃太多也對睡眠沒有好處。專家建議,如果你實在是餓了,那就吃一根香蕉,或者來點兒杏仁、燕麥之類的小吃。

4. 多曬太陽多運動

冬季結束,也就意味著我們每天看見太陽的時間更多,不管是現在還是夏令時後,你都可以嘗試多去外面活動,多看看陽光,讓身體適應時間的變化。

神經學家解釋,人在看到太陽的時候,眼睛就會給大腦傳送信號,神經細胞一反應,就會抑制能促進睡眠的褪黑素,這就等於是在告訴你的大腦和身體“快醒醒”,將你的睡眠周期延後。

如果你所在的地方實在太冷,出門或者開窗都不現實,那你也可以藉助光盒(light box)來得到和接觸陽光差不多的效果。另外,養成早晨鍛煉的習慣,也可以幫助你醒過來。

5. 周日別賴床 下午可小憩

準備再充分,很多人在周日早晨恐怕還是會犯困。但是專家建議,周日那天起得越早越好,不要想著把丟掉的一小時給睡回來,不過,下午你可以小睡一會兒——但也別太長,20分鐘足矣,而且也不要在傍晚的時候才睡

怎麼幫孩子適應夏令時?

成年人自己調整是一回事,怎麼幫孩子調整又是另一回事。對此,約翰•霍普金斯大學兒童醫院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins給了家長如下建議:

- 孩子睡前一小時就別再讓他們玩手機等電子設備;傍晚的時候,在所有電子設備上貼防藍光貼膜,可以促進身體釋放褪黑素。

- 兒童和青少年更不容易早睡早起,所以最好在周日晚上就做好第二天的準備,比如把要穿的衣服鞋子都備好,整理好書包等等,盡量簡化周一早上出門前的流程。

- 白天盡量別讓孩子午睡,以免晚上睡不著。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:美國中文網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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