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中年後養成6個好習慣 心血管病不敢來犯

中年後,平時要食用少脂肪少膽固醇的食物,可以減少高血脂發生。(圖片來源:Adobe Stock)

心血管疾病基本上是因為不健康的生活習慣造成的,人到中年身體素質開始下降,稍微不注意就容易出現問題,因此在這個階段更加要做好疾病的預防工作,一定要知道如何預防心血管病,當然這些都需要養成良好的生活習慣。

預防中年心血管疾病做好這6件事

1、糾正不良生活習慣

心血管疾病基本是因為長時間的不良生活習慣導致的,首先要養成規律的作息時間,這樣可以穩定身體內在環境,讓各種激素正常分泌,可以健康的生活。此外,在飲食上也需要多注意,少脂肪少膽固醇,以減少高血脂的出現機率。

2、健康飲食

(1)控制食鹽的攝入量

高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連,如果平常生活中吃太多食鹽會增加罹患心腦血管疾病的機率,如果在家族當中有高血壓患者,那麼在飲食上一定要控制每日食鹽不超過5克,如果患者不僅血壓比較高,還同時存在心血管衰竭的現象,這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持1、2克就可以。

(2)多吃粗糧

粗糧當中含有很多營養物質,但是脂肪以及膽固醇的含量較低,在加速血液循環,加速身體有毒物質排除的同時還可以保障身體健康,因此平常可以適當多吃全麥、穀物以及燕麥等粗糧。

(3)遠離油炸食物動物內臟

油炸油膩食物對心血管非常不友好,即便是代謝比較強的年輕人也不適合,首先,油在高溫下會產生丙烯醯胺,這種物質會致癌,也會導致血壓當中油脂含量增加。

此外,還要少吃動物內臟,這類食物膽固醇含量較高,會導致血液黏稠度增加,出現心腦血管供血不足。

3、戒煙

煙草當中有幾百種致癌物質,比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等,這些物質在進入血液中不僅會導致血管收縮,還會影響血液健康,因此會導致心腦血管疾病發生,尤其是心腦血管疾病患者還繼續抽煙的話,就相當於將自己推向危險的境地了。

4、多喝綠茶

綠茶當中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質,當然在綠茶當中含有的強氧化劑還可以降低血壓,因此平常可以適當多喝綠茶。

5、放鬆心情

 

 

學會釋放壓力,才能預防心血管疾病。(圖片來源:Adobe Stock)

各個年齡段都有各個年齡段的壓力,青少年遭遇升學壓力,中年人遭遇生活以及工作壓力,在這樣的環境當中很容易讓神經緊繃,會讓血壓升高,並進一步加重心臟的工作負擔,因此很容易誘發心血管疾病發生,在平常生活中不管是誰,都要學會釋放壓力,這樣才可以預防心血管疾病。

6、多鍛煉

適當鍛煉可以加快血液循環的速度,同時還可以讓毒素迅速排出去,對身體健康的作用很大。

心血管疾病對健康的危害很大,冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病,如果治療不及時很容易導致中風、猝死等等,而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發一系列相關的併發症,因此做好心血管疾病預防工作相當於預防了很多病症。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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