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他用這招治癒自律神經失調!躺著轉身就能趕走疲勞

抽筋胸椎體操長期疲勞

莫名疲累,怎麼睡都還是累,是自律神經失調,練習胸椎操能促進神經傳導達到放鬆的效果。

奇怪,明明沒做什麼事,為何就是會疲勞?會引起習慣性疲勞的原因,臟腑的問題、自律神經失調都是狀況之一。先說內髒的部分,例如:肝臟負擔過重、代謝失調、或是腎臟機能不佳,體力不繼,都容易讓人疲累。

胸椎體操的機制剛好能兼顧到肝與腎的保養,而且胸椎第十椎的後方就是腎臟與腎上腺的位置,對生命力的強化也有直接的影響。

另外,從胸椎第十椎開始會影響迷走神經,若能鍛煉此椎,強化神經的傳遞,平衡交感與副交感的運作,將更清楚的訊息傳遞給身體的器官與系統,該放鬆就放鬆!自律神經失調者,若能將胸椎體操十二個動作完整練習,能有效改善睡眠品質變好,對身體的修護也能提升。

改善疲勞並不難!

實例故事:45歲男性,上班族,肩膀僵硬,異常疲累、盜汗、胃食道逆流。

阿義臉上的暗沈與疲累,代表自己的責任:父母年歲已高,還有兩個稚齡的孩子,老婆在外縣市工作,他怎麼樣都得撐著!

十年前被違規的車子撞到,當時腰背都因傷治療過一陣子,每回天氣變化就會提醒他當年的傷痕,腰酸也來湊熱鬧。當時他仗著自己年輕,沒有太在意;如今步入中年,近半年來,父親突然小中風、母親慢性病纏身,孩子的教育費、家庭開銷也越來越多,而公司方面聽說面臨業務緊縮,有可能要裁員!

異常疲勞、提不起精神!

平常盡忠職守,但阿義的心情也跟著動蕩起來,於是許多毛病突然約好似的一起冒出來:健忘、盜汗、頭痛、胃食道逆流︙躺著準備休息時,心跳加速、吸不上氣來;醒來就是覺得累,怎麼睡都像沒休息到;肩背十分僵硬,像鐵甲武士。最讓他難受的是:異常疲勞的情況,老是提不起精神,讓他充滿無力感。看診後,西醫說他自律神經失調;中醫說他心腎不交、腎氣弱。「這是男人更年期吧?!」阿義無奈地搖搖頭。

阿義第一次嘗試體操的時候,他的肩頸異常緊繃,腰也常酸,更別提自律神經失調的狀況,我先請他從頸椎體操練起,到了肋骨運動─胸椎自愈操時,特別是從第七椎至十二椎,他有許多動作完成度不高,不過整體練習過後,他安靜了片刻,之後才緩緩地說著:「哇!好久沒這麼放鬆了,太好了!原來並不難!」他很用心,想趕緊練到標準。

我分享:不要急,現在練習不來是當下身體真實的反應,千萬別想說一定要做到標準,只要每天練習,就會看到自己的進步!決心加上毅力,阿義成了自愈體操的忠實實踐者,每天練習各椎體操,一個月後再遇到他,他笑嘻嘻的說:老師,我現在精神好多了,人也清爽了,每一椎動作都能做到位啰!耶~

第十椎胸椎操-左右手交疊

1.雙腳盡量打開,至少呈現60度,雙手自然垂放在身體兩側。吸氣。

2.吐氣,雙手伸直,左手在下、右手在上,盡量雙手的肘關節要能貼在一起,若完成不了,上下無法貼近,位置接近就行,身體盡量向左邊側轉。

3.維持姿勢,再次吸氣,之後憋息4秒。

4.吐氣後放鬆。

5.同樣動作,換另一邊再做一次。

越來越進步的跡象

1.雙手肘關節盡量貼近(如圖),才能更有效鬆開背部,讓肋骨的活動更自如。

2.轉動身體時,焦點以上半身的手部動作為主,下半身自然跟著轉動,不需刻意。

本文摘自《神奇的肋骨運動救胸椎》/黃雅玲(健康電台節目主持人)/風和文創

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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