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5個慢下來的小祕訣 找到每天快樂一點點的平衡

憂鬱的時候,不要逼自己「努力好起來」,給自己一點時間,以及很多很多溫柔,每天快樂一點點就好。英國有名的節目主持人菲恩.卡頓聰明美麗,家庭幸福,事業成功,卻依然得了憂鬱症。她想辦法找到快樂的平衡:不要跟任何人比較,最重要的是,你自己覺得舒服自在。

要心滿意足,絕對要先做到「快樂的平衡」。說到平衡,大家應該不會馬上聯想到眉開眼笑、興高采烈的模樣,因為我所謂的「快樂」,並不是喜孜孜、甜絲絲,什麼事都好棒棒,而是泰然自若,沉著冷靜的感覺。

做一些會提升情緒的事,可以幫助你達到身心平衡。人活著總是有好多責任要扛,隨時都有壓力,所以保持平衡是很重要的。像我就得在當媽媽、上班工作、滿足創作欲等這幾件事中取得平衡,這樣我才會覺得自己對小孩、先生,以及工作都全心付出,也留給自己夠多的時間和精神。相對的,知道自己有方法可以把事情都拿捏得剛剛好,我就可以全心全意享受一切。

你的平衡跟我的平衡不會一樣。最重要的是找到自己的平衡之道,並且往這個目標不斷努力。

學習在生活中找到平衡

找到平衡其實不太容易,要是突然碰上逆境,就更加困難了。和很多人一樣,我經歷過失落、痛失親友,也受過驚嚇、創傷,有些經驗至今仍跟隨著我,我要很努力才能避免卷進負面能量,把注意力重新放回生命的正面能量上;創傷尤其難擺脫,它彷佛深入每個細胞,像水蛭般緊緊黏著我,死都不肯鬆開。

每個人處理傷痛的方式不同,對我來說,在生活中找到平衡超級重要,給自己一點時間暫停、自省、自我療愈和修復,那些緊緊抓住你的東西才會開始放鬆,讓你重新看見陽光。

我是一個容易走極端的人。當我墜入愛河,我就像自由落體一躍而下,沒有降落傘保護;當我眼中有一個目標,就對身邊的許多事物再也視而不見。我的情緒感受也往往很激烈,所以,取得生活的平衡對我來說本來就不容易,需要付出很多心力,而且要時時警惕自己。

不過我覺得,還沒完全達到平衡也沒關係,這本來就要花一點時間。對人生的看法得從最基本的觀念開始改變,幾乎所有既定想法都要重新設定,速度當然快不起來。

為自己內建壓力鬧鐘

有時候我會給自己太多壓力,以致於累壞了。我想要把很多事情通通做到完美,又常煩惱自己做得不夠,或是擔心自己變得過度自滿。我很幸運,因為我喜歡當媽媽,對工作也很有熱情,所以就算要做的事非常多,還是很開心。像寫這本書時,我就活力充沛,愉悅感像泡泡般咕嘟咕嘟冒個不停。我好喜歡有個目標、計劃,讓我努力去完成,可以把自己的經歷一五一十地寫下來,更是一個宣洩情緒的管道。跟孩子相處,或是錄節目整天后,我就會寫、寫、寫個不停,寫到眼皮都要闔起來了,就算被先生拖上床睡覺,可是小孩又很早就醒來,所以我經常睡眠不足。

我很喜歡忙碌地活著,「人只能活一次」是我的座右銘。我還想做更多事,但我現在懂了,只要超過負荷的極限,我的身體和思緒就會開始抓狂,尖叫著想要一些寧靜。這是我內在的鬧鐘,提醒我該找回平衡了。

這個時代,要不過勞真的很困難,外頭有這麼多機會等著我們,各種壓力催促你拚命做事。我們可能想要或需要更努力工作,覺得自己應該更認真一點,或者要更熱絡地出門社交,就算行程已經很緊湊,還是要盡量擠出時間。我們可能忙著照料身邊的人,卻忘了查看自己過得如何,每天都覺得時間、體力都不夠,沒辦法完成每件想做或必須做的事。

學會辨別「應該要」和「想要」

只要我又陷入這種累死人的模式,我就試著分辨哪些事情是我該做的,哪些事是我想做的。

大多時候,只要你記得心中想達成的目標,就會發現即使是最無聊的「應辦事項」都隱含著「想要」的元素。比如「我應該上健身房」,意味著「我想要感覺很棒」。

如果你知道這些該做的事最終會讓你快樂起來,那就去做吧!

如果這個想要是出於恐懼和低自尊,而且會讓你感覺很糟,那就應該丟棄它,轉而投入為你帶來正向動力的事物。

五個慢下來的小祕訣

大家可能覺得每天時間都不夠用,不過如果活用以下小訣竅,就可以讓時間在你掌握之中:

1.吃東西時,慢慢吃。坐下來,一口一口地,好好享受眼前的食物。

2.深夜記得關手機。訂個適合自己的時間,過了那個時間後就不再傳訊息或寄電子郵件。我通常是訂在晚上九點,隔天吃完早餐後才會看手機。

3.走出家門,站在屋外五分鐘,晴雨無阻。離開常待的地方一會兒,可以調整思緒,處理接下來的事,這效果就跟抽菸一樣,但是不用吸半根菸!

4.隨意塗鴉。工作結束後或睡覺前,除了滑手機、上網,簡單塗鴉更有益身心。只要一枝筆、一張紙,就可以隨手畫畫了。不用很會畫,光是拿筆專心塗著,對大腦就很有益處。

5.仔細環顧周遭環境。就算身處繁忙鬧區,只要暫時抽離,觀察四周,你的內心還是可以保持平靜。看看身邊的人,靜聽周圍的聲音,聞聞空氣的味道,感受衣服在身上的觸感、每一口呼出的氣息。其實你沒有真的靜止不動,只要一點點覺知,就可以沉澱、暫停一下。

本文轉載自小貓流文化《快樂一點點就好》

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:天下雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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