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9個方法啟動最好的醫生:人體免疫力

春季天氣多變,是流感高發的季節,身邊總有一些人很容易被細菌、病毒盯上,動不動就染病,這是什麼原因呢?其實,我們的身體能否抵禦疾病的侵襲,取決於自身免疫系統夠不夠強壯。根據美國《赫芬頓郵報》報導,權威專家為我們歸納出9個簡單提高免疫力的方法,助你一臂之力,把疾病擋在門外。

喝杯下午茶,吃一些小點心,有助於保持免疫系統的健康。

提高免疫力的9個方法

1、充足睡眠

眾所周知,熬夜對身體健康的傷害很大,研究指出,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體的免疫系統,使人更容易感染病毒。熬夜會消耗掉人體的肌肉組織,而且熬夜的人多半是久坐工作,又會導致脂肪堆積,此種體內營養成分的改變長期下來會降低人體免疫力。

專家說,在季節交替或傳染病高發時期,容易出現因為工作壓力大、睡眠不夠所導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等和免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠能讓我們醒來時恢復體力、精力充沛,一般成人的睡眠時間大約為7~8小時,老人也不宜少於6小時。

2、酸奶早餐

美國健康協會一項研究發現,酸奶能降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶所含的益生菌可以大幅提高人體免疫力和抗病能力。

酸奶pH值低,熱量約為等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能補充能量,同時利於消化吸收,將酸奶列入每天的早餐是不錯的選擇。

3、蔬菜雞湯

中國民間自古以來有喝雞湯治感冒的說法。雞湯可以搭配洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等蔬菜,美味又營養。

研究證實,雞湯能緩解咽喉充血疼痛等癥狀。美國內布拉斯加州大學醫學中心的一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯有一定的抗炎效果,有部分消除因為感冒所引起的炎症的食療作用。

感冒容易使人食欲不振,此時喝些蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食或半流食,能夠提高營養,補充能量,幫助免疫力的恢復。

4、多吃大蒜

大蒜含殺菌和抗病毒化合物,能有效提高人體免疫力。

大蒜含殺菌和抗病毒化合物,能有效提高人體免疫力。大蒜所含的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對於人體細胞的損傷。

根據美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜有助於提高免疫力,且能幫助防止心臟類疾病。

但是大蒜素遇熱容易揮發,建議搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用以提高營養價值。要注意的是,大蒜素對腸胃有一定刺激的作用,腸胃疾病患者要少吃一些。

5、喝下午茶

每天到下午3、4點以後,人體的精力就開始衰退了,此時喝杯下午茶或咖啡,吃一些堅果、水果等營養的小點心,不但能補充熱量,提高我們的工作和學習效率,還能緩解疲勞,通過自我的調節,保持免疫系統健康。

老年人消化吸收功能比較差,容易有飽腹感,如果增加下午茶的時間,少吃多餐,對於滿足體內營養所需也有益處。

多項研究指出,茶葉中的化學物質烷基胺可以加強免疫系統抵禦感染的能力,例如薄荷茶能提神醒腦,改善消化不良;茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力等。

6、常喝姜水、蜂蜜水、檸檬水

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進人體免疫系統的健康。

研究表示,生薑是天然的解毒劑和鎮痛劑,能對抗感染,消滅流感病毒;蜂蜜中的抗氧化劑是提高我們免疫力的助推器;檸檬中富含維生素C,有抗氧化性。

此外,溫熱水有助於讓毛孔打開、發汗,維生素C也可以緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀,感冒後多喝蜂蜜水、檸檬水等能幫助感冒癥狀的緩解。

7、堅持鍛練

要活就要動,大家都知道運動有益人體健康。美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能幫助“沖洗”人體肺部的細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病的能力。

我們的日常活動和體育鍛練都可以增加人體的肌肉量,維持營養狀況。在身體基礎狀況正常的情況下,建議保持至少每周5天,每次30~60分鐘的運動量。例如騎車、游泳、瑜伽、打羽毛球或健步走等,都是增加每天運動量的不錯方法。

老年人運動能力和身體的耐受性較差,不適合從事爬山、騎自行車等容易傷害骨關節的活動,恐造成膝蓋損傷。建議多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,例如拉力器、橢圓機、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8、多曬太陽

根據美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,經常曬太陽能降低流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。研究者指出,保持體內高水平的維生素D,有助於更好的預防嗓子痛、鼻塞和普通感冒等問題。和更少曬太陽的人相比之下,生活在陽光充足地區的人們更少感染流感病毒。

提到曬太陽,許多女性都怕晒黑,其實,曬太陽可以補充維生素D,充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖的風險,尤其孕婦、老年人容易缺乏維生素D和鈣質。

上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低,此時曬太陽既能促進新陳代謝,又可以避免傷害皮膚。每次曬太陽不宜超過半小時,曬完之後可以搓熱雙手來按摩臉部,能達到清心安神、舒緩疲勞的功效。

9、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現,笑能夠增加血液和唾液中的抗體以及免疫細胞的數量,還能興奮副交感神經,降低腎上腺素的水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

保持愉快、積極樂觀的心態能降低人體壓力水平,促進睡眠,還能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞,從而提高我們的免疫力,增進健康。而過多負面的情緒,不但可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體的營養狀況。

平時我們要多抱持積極向上的思想,通過運動、讀書、找朋友聊天等方式來轉移注意力,減輕壓力。如果覺得自身的壓力無法排解,影響正常生活時,就要及時就醫。

阿波羅網責任編輯:葉凈寒 來源:赫芬頓郵報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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