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外媒:開燈或開電視機睡覺 或許會增加肥胖風險

開燈或開電視機睡覺,會明顯增加肥胖風險。屋外有光源或開小夜燈睡覺,風險同樣不小!

當你還在為控制體重而努力邁開腿,管住嘴時,一件不經意的小事或習慣就可能毀掉你的努力。

這不是危言聳聽。

最近,NIH的科學家對美國和波多黎各43722名女性進行了中位5.7年的隨訪,發現睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。相比睡覺時屋內沒光源的人,這些女性體重增加5千克以上的風險要高17%,而發生突發性超重或肥胖的風險更是增加了22%和33%。

在調整了睡眠時間和質量、飲食、身體鍛煉等因素後,這種相關性在不同人群中,仍然強烈地存在,絕非偶然!相關結果發表在著名醫學期刊JAMA Internal Medicine上,論文通訊作者是Dale P。 Sandler教授,第一作者Yong-Moon Mark Park博士。

Dale P。 Sandler教授(圖片來自NIH)

這是一項前瞻性隊列研究,為了避免結果出現偏差,在研究開始前,有癌症和心血管疾病史、倒班的工人、習慣白天睡覺的人以及孕婦都被排除了,參與者都是年齡在35-74歲,身體健康的普通女性。

研究主要採取問卷調查的方式,參與者每一段時間需要提供她們健康狀況的詳細信息。夜晚睡覺時的光源做了嚴格區分,分為四個等級,完全無光源(7807人)、屋內開了小夜燈(17320人)、屋外光源(13471人)、屋內開了電視或照明燈(5124人),後三者都屬於暴露人造光源。(屋外光源包括汽車前照燈、路燈等)

參與者的身體指標也有詳細記錄,除了體重外,身體質量指數(BMI)、腰圍(WC)、腰臀比(WHR)、腰高比(WHtR)也都納入考量。

研究人員發現,無論這些女性的最初體重如何,只有睡覺時暴露人造光源,體重升高的風險都會增加,並且,正常體重(BMI18.5-25)的女性風險增加最大。相比睡覺時無光源的女性,暴露人造光源使正常性體重增加5千克以上的風險高了17%,超重女性(BMI25-30)的風險高了15%,而肥胖女性(BMI>30)的風險則高了6%。

光源最強的電視或照明燈影響最大,與BMI小於30的女性體重增加5千克以上的風險升高17%、BMI增加10%以上的風險升高13%有關。而電視和照明燈這兩種光源的影響之間則沒有明顯差別。

並且,在不同腰圍、腰臀比、腰高比的女性中,暴露人造光源的影響都存在。也就是說,不管是胖還是瘦,只要睡覺時有光,都可能提升體重增加的風險。

不僅如此,飲食更加健康(根據HEI指標)或者勤於身體鍛煉的女性,受到的影響竟然會更大。暴露人造光源使她們體重增加5千克以上的風險,分別高出了30%和35%。

原因可能在於,當她們努力地控制飲食或加強鍛煉控制體重時,反而給體重更大的反彈空間,人造光源的作惡空間也就更大了。

辛辛苦苦的努力,可能在無意間被光污染給毀了!

有人可能就要問了,是不是這些暴露人造光源的女性恰恰是特殊群體呢?比如,本身睡眠就不好,比如睡眠時間不足。

然而,經過亞組分析,將這些因素排除後,發現影響仍然存在,並且影響還要更大。對於不同種族、教育程度和家庭收入、壓力和抑鬱狀況的女性,也不管是鄉村或者城市地區,暴露人造光源都會增加肥胖風險。

亞組分析結果

其實,暴露人造光源會影響體重這事,這個研究並不是孤證。

2013年時,日本團隊在老年人中做的一項研究發現,晚上暴露的光照強度在3勒克斯以上的人,比3勒克斯以下的人,在體重、BMI和腰圍上都要更高。(勒克斯是光照強度單位,代表單位面積內的單位面積上,所接受可見光的光通量)

2014年,英國團隊進行的一項研究也顯示,晚上暴露人造光源與女性肥胖風險升高有關。

此外,衛星數據還顯示,晚上燈光更強的地區,肥胖發病率也更高。

而之前還有很多動物學研究也證明了這一點。

圖片來自網路

至於為什麼睡覺時暴露人造光源會影響體重?

作者在文章提到,可能是因為光照會打斷睡眠,降低睡眠時間,增加人類尋找高能量食物的慾望,改變瘦素、胃飢餓素和胰高血糖素等激素的水平。此外,光照還會直接抑制人類褪黑素的產生,破壞生物鐘等等。前幾天,我們剛在另一篇報道中就說過,生物鐘改變會增加肥胖風險。

論文的共同作者傑克遜也說道:“人類的基因已經適應了白天有陽光、晚上黑暗的自然環境。晚上暴露在人造光下,可能會改變激素和其他生物過程,從而增加肥胖等疾病的風險。”

現在看來,暴露人造光源會增加體重,尤其是增加女性體重的影響,嫌疑是非常大的。

或許很多人因為個人習慣或其他因素,會開燈或開電視睡覺,或許現在我們該考慮改掉這些習慣了。而對於屋外的光源影響,拉好窗帘則是非常必要的。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:奇點網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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