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自古以來 對於睡覺這件事 中國人就無比講究

睡眠是人最基本的生理功能之一。從出生到死亡,睡眠佔據著人整個生命中至少三分之一的時間。而中國人自古以來,對於睡覺這件事就無比講究。

中國人認為睡眠是陰陽調和的產物。《靈樞·口問》中講:“衛氣晝日行於陽,夜半則行於陰,陰者主夜,夜者主卧......陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡而陽氣盛,則寤矣。”

這句話說得是,古人認為白天的時候,人體中“陰”隱藏起來,“陽”佔據主導,機體機能就處於一個活躍的狀態;而到了晚上,“陽”則進入體內,陰佔據主導,人就需要睡覺了。

但如今,睡覺這個基本需求令很多人頭疼,睡個好覺對於現代人來說,一點都不簡單。

什麼時候該睡,什麼時候該起?

我們都知道,在中國古代,講究的是“日出而作,日落而息”,對古人來說,睡覺是一種享受,也是一門學問。

古人的睡眠讓現代人看起來十分的羨慕。許多古人經常睡意朦朧,不舍晝夜,隨時就睡,想怎麼睡怎麼睡。

歷史上最會睡覺的人,非唐宋之際的傳奇人物陳摶(號希夷先生)莫屬。他達到了睡的巔峰,有時一睡數年,正所謂“昏昏黑黑睡中天,無暑無寒也無年”。

陳希夷因睡成仙,後來這位“睡仙”把一身的本事傳了下去,兜兜轉轉傳給了一個有天賦的年輕人,這個人的名字叫張三丰。

睡仙陳摶

想睡就睡未免太隨意了吧!那麼古人到底幾點上床睡覺?漢樂府詩《孔雀東南飛》中“奄奄黃昏後,寂寂人定初”一句說明,“人定”之時人們基本都睡下了。

“人定”又是什麼時間?

古人將一天的24小時,劃分為十二部分:即夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定;配之以十二地支,對應時間是:子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。人定就是亥時,相當於現代21點至23點。因此人定又稱“定昏”、“夤夜”,意思是夜已深,應停止活動安歇睡覺了。

古人還強調過晚睡的危害。明代謝肇淛《五雜俎》“事部”中稱“夜讀書不可過子時”,指晚上讀書不能超過23點至凌晨1點。他認為,讀書過子時“蓋人當是時,諸血歸心,一不得睡,則血耗而生病矣。”用今天的話說,就是熬夜讀書將嚴重透支健康。

另一方面,古人則崇尚“早起”。據宋代江少虞《宋朝事實類苑》記載,宋太宗保持著良好的睡眠習慣,“深夜就寢,五鼓而起”。但是這卻苦了需要上早朝的臣僚們,他們起床時間必須比皇帝早,這個時間段是現在的凌晨3點到5點。

文豪蘇東坡也從不睡懶覺,每天“五更初起”。但他起來後並不是立即讀書活動,而是梳頭洗臉一番,穿戴整齊後,再找一張乾淨的榻閉眼躺一會兒,稱作“假寐”。這樣的“假寐”,即今人所說的賴床或“再眯一會兒”。蘇東坡樂於假寐,並深得其妙,稱“數刻之味,其美無涯;通夕之味,殆非可比”。

東坡卧石

關於睡覺,姿勢很重要

現代人的睡姿大概分為三種,仰卧、俯卧、側卧。對於這三種睡姿,古人有個七字評價:“側龍卧虎仰癱屍”。中國人傳統的“睡覺觀”中崇尚側卧。

古人常說“立如松、坐如鐘、卧如弓”。古人不喜歡“仰卧”,儒家聖人孔子極反感這種睡姿,他在《論語·鄉黨》中說,“寢不屍,居不客”,意思是睡覺不要像死屍那樣躺著,居家時不要像做客那麼拘束。可能是受孔子觀點的影響,古人睡覺時最忌諱“挺屍”,提倡“睡不厭屈,覺不厭伸”。

為什麼“卧如弓”睡得最香?唐代醫學家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說道:“屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。”道家經典《道藏·混元經》持有類似的觀點:“仰面伸足睡,恐失精,故宜側曲。”意思就是說,側卧對人體運行氣力有益處,比仰面向上睡覺更加健康。

最講究睡覺的宋代人還總結出一套理論,如南宋著名理學家蔡元定曾著有22字《睡訣銘》:“睡側而屈,覺正而伸,勿想雜念。早晚以時,先睡心,後睡眼。

陳摶的《希夷安睡訣》也具體記述了側卧之法:“左側卧,則屈左足,屈左臂,以手上承頭伸右足,以右手置右股間。右側卧,反是。”按照這種睡法,身體恰呈半月狀,正好是“卧如弓”。這種睡法古人視如良方,美言之為“睡方”。

清代李慶遠《長生不老訣》也提出“卧當如犬”,說:“犬之為物,其卧地也,恆側其身,伸前足而蜷其後足,直起頸,如此則內臟舒伸,而百脈調勻,氣血周行,可以無阻。氣能周行則清,氣清神安,神安則心定,如此入睡,魔不能擾,此其旨也。”

李氏這席話,可說是“睡如弓”古訓的詮釋,要求人們睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手、似兒居母腹狀,令四肢百骸、皮肉筋骨處於充分的松馳,使精氣內守,安然入眠。

側卧以向右為佳,佛家稱之為“吉祥睡”。這種“吉祥睡”已為現代醫學證明是科學、合理的,因為從生理解剖位置來看,這種睡法心臟位置會向右,肝臟則位於右脅部,胃腸的開口全在右側,這種姿勢可減輕心臟壓力。

中國人那些睡覺的講究

甚至關於睡覺的朝向,古人也有很多講究。

《禮記·玉藻》要求“恆東首”,即一年四季均頭向東睡。但是明代《保生心鑒》則提出:春、夏“首宜向東”秋、冬“首宜向西”。如果東西沒床,則“以南首為當”。

但古人睡覺的“方向說”其實並沒有科學道理,甚至包含不少迷信成分。比如有現代科學研究認為,南北向與地球磁場方向一致,睡眠效果反而更好。

關於“睡覺”古人還總結出“十忌”。

(1)睡眠不可仰卧。古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒”,睡時宜側身屈膝,則精力不散,醒時宜舒展活動,則氣血流通。如果仰卧,則體直不舒,肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生噩夢,還會影響呼吸與心跳。

(2)睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩思睡,不可胡思亂想,古人說:“先睡心,後睡眼”。這是睡好的重要秘訣。如果睡下以後思前想後,甚至憂愁焦慮,這樣不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

(3)睡前不可動怒。凡情緒的重大變化都會引起氣血的紊亂,以至於導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒,還應防止任何情緒的過激。

(4)睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔,既影響入睡,又傷害身體。

(5)睡卧不可講話。古人常說“食不言寢不語”,凡人卧下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,這好像鍾罄一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話也會讓精神亢奮,思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。

(6)睡卧不可對燈火。睡卧時面對燈光,會使心情不能安定,不僅使人難以入睡,而且也易醒。

(7)卧不可對火爐。如果睡覺時頭對火爐,容易火氣蒸犯,令人頭重目赤或患癰腫瘡癤,還會容易感冒。

(8)睡時不可張口。孫思邈說:“夜卧常習閉口”,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點,不僅不衛生,而且易使肺臟受冷空氣的刺激,胃內也易進入涼氣。

(9)睡時不可掩面。臉被覆蓋的話,會使人呼吸不暢,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,對於身體健康極為不利。

(10)卧處不可當風。人體在睡眠後,對環境變化的適應能力降低,風邪的侵襲比平常容易。

願意合上眼才能美夢無邊,睡覺是人生大事。

在越來越難以入睡的夜晚,古人的睡眠智慧,我們倒是可以借鑒,或許可以成為我們深夜的安魂之方。

願今夜我們都能睡得好。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:美麗害怕馬蹄 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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