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原來這幾個習慣會讓人越睡越累!第一個你就常做

相信大家都有這樣的經歷:晚上9點就睡覺了,早上醒來,頭腦卻怎麼也清醒不起來,而且特別累!感覺自己就像睡了假的覺。那麼,問題到底出在哪裡呢?

晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫做“睡醉”,打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,所以越睡越累。除此之外,哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?

01

睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽,這時胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則卧不安。所以,臨睡前最好不要吃東西。

02

枕頭過高

從生理角度來講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。

03

蒙頭睡覺

由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子矇著頭睡覺。殊不知,以被蒙面而睡易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。

時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

04

儲存睡眠

很多人認為提前多睡一會再熬夜,會好一些。其實人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。

05

透支睡眠

有些人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。

06

睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。

否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

07

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣,不到困的實在不行了,不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會手機才罷休。其實這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。

中醫提醒,盡量不要將入睡的時間拖得太晚,最好在21點、22點睡覺,因為晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著。這也是為什麼有些人過了點反而睡不著了。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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