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三伏天來了 一定要讓孩子在這個時間睡覺 絕對長身高、漲智商!!!

2019的三伏天已經來了,入伏之後氣溫越來越高,人體對睡眠的慾望就會變大,可是,現在的很多家庭都有晚睡的習慣。

大人還好,身體發育已經基本結束,可對於孩子來說,晚睡帶來的影響,是家長無法想像的。

尤其是放暑假了,孩子們不用去學校上課,作息規律就徹底亂了,需要家長特別注意。

晚睡有這些危害

影響身高

生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關鍵。

在晚上12時之後,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,以儘快達到深度睡眠狀態。

記住:生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的

所以,家長應盡量減少對孩子的睡眠干擾,白天增加孩子的戶外運動,晚上讓孩子早早入睡,儘快進入深度睡眠,才有可能長高個兒。

傷害心臟

很多父母發現孩子睡眠有些反常,夜裡睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象,實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。

而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮,心跳就會加速,如果長期處在亢奮狀態的話,難免會出現一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什麼,等到歲數大一點,到了各種隱性疾病開始爆發的時期,心血管疾病就可能找上來。

易生病

孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。

所以,讓孩子早早進入睡眠狀態,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

兩個黃金時間睡覺,孩子才能長高

對於身體發育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的。比如:

研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

以上是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。

另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

對於新生兒來說,往往需要14至17個小時的睡眠;

嬰兒需要12至15個小時;

學齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時;

學齡兒童(6~13歲)需要9至11個小時的睡眠;

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。

錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以小編建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物,睡個好覺並不難哦~

香蕉

包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。

南瓜籽

鎂有助肌肉放鬆,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

櫻桃

研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以"誘發"健康睡眠反應,提高睡眠質量。

牡蠣

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。

蜂蜜

中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往溫牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

要想孩子長高身體棒,睡眠原則不能忘

不要等累了才睡

讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進人了睡眠狀態,但精神活動還在繼續。

睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以,父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣,到時間了就必須去睡覺,形成一個固定的睡眠時間。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什麼也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,就能放下手裡的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡著。

如果父母手裡還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲。

總之,孩子到了睡覺時間,家裡就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環境,這需要全家的配合。

為了孩子的身體,請父母一定要做到。

不要傷了孩子的肝

中醫學說“肝主謀略”,意思是說肝的運作是否健康關係到一個人的思考力,以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間,而且必須是達到熟睡階段,才能有好的排毒效果。如果是孩子的話,排毒時間可能還要提前一些。

孩子如果睡得不好,或者經常晚睡的話,肝臟容易排毒不好,變得虛弱,進而使孩子的身體軟弱無力,沒有精神頭。所以,孩子小時候,尤其是對於學齡期孩子來說,一定要保證充足的睡眠,才可以進行正常的新陳代謝,使孩子有良好的記憶力和行動力。

家長慧希望每個孩子都能有一個聰明的腦袋和一個強健的體魄,健康快樂的長大!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:家長慧 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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