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醫生:男人長壽的10個好習慣 記住了!

減重能讓男人體型變得更好,也更加健康。(圖片來源:Adobe Stock)

中年以後,男性普遍發覺自己的體力逐漸衰退,許多年輕時身強體壯,幾乎百病不侵的男性,身上有一些疾病逐漸浮現。男人先天的體質基本上比女人好,但是男人為什麼比女人的平均壽命要來的短?

自古以來,健康長壽是人們的心愿,但是看看你周遭的許多男性朋友,往往對於“健康養生”的知識不當一回事,一旦身體有了異狀又不在意,長期下來對健康的危害很大。男性如何保健?醫生給出以下的忠告。

幫助男人長壽的好習慣

1、戒酒護肝

大家都知道,酒精對健康的危害甚鉅,但許多男性因為種種原因而“做不到”戒酒,以致肝臟飽受摧殘。戒酒可以護肝,降低罹患相關疾病的風險,即使是富含白藜蘆醇(resveratrol)、可以抑制癌細胞發展的紅葡萄酒,也要少量飲用或不喝。

2、戒煙護肺

想要免除肺癌的威脅,首先一定要戒煙,美國一項研究指出,香煙中的主要化學物質會加重沮喪的情緒,每天吸煙20根或以上的人,自殺率是從不吸煙者的2倍,且高達80%的肺癌是吸煙所導致。

如果一時戒不了煙,可以多吃些魚類、甜椒、菠菜、蔥蒜、胡蘿蔔、橙黃色水果等,以及經常喝茶,以減輕吸煙的危害,但是仍要努力戒煙。

3、喝水清潔腎

多喝水可以幫你清潔腎,英國腎臟研究中心的研究指出,如果每天至少喝2公升的水,得腎病的機率可以降低80%。喝水的時間點可以分散,不要一下子猛灌太多,例如:早上起床後、晚上睡前、飯後半小時、運動後、心情煩躁時,都適合適度補水。

4、保衛前列腺

陽光可以幫我們的皮膚製造維生素D,而維生素D能夠在血液中合成抑制疾病的物質,只要每天曬15分鐘的太陽,就可以起到把得病機率降低一半的功效。不過,曬太陽要避開陽光太強的時段,再適度擦些防晒油就行了。

5、運動護結腸

 

 

每天進行慢跑等有氧運動,對於防止食物在體內逗留時間過長很有幫助。(圖片來源:Adobe Stock)

根據美國人體營養研究中心的研究,如果能每天進行一定時間的有氧運動,尤其是快步走、慢跑,對於防止食物在身體內逗留的時間過長很有幫助。此因午餐在結腸里停留的時間越短,則轉化成一些不良物質,乃至癌細胞的機會就越小。

6、減重更健康

現代男性的體力活動減少,容易發胖,體重過重會對心臟、關節等造成負擔。經常參加體育鍛煉還有助於減重,體型變得更好,也更加健康。

調查指出,越胖的人,離方向盤的距離越近,則受傷的機率也越大。BMI指數在20左右最理想,減掉身上的贅肉,體重指數BMI每降低2點,免於罹難的機率就提高了1/3。

7、避開中風風險

芬蘭的一項研究發現,男性每天喝半升橙汁,能夠降低血壓、膽固醇,以及動脈血管的損壞,此因橙汁中富含抗氧化劑維生素C。還有一種常見的好蔬菜——菠菜,它含有大量葉酸,也有助於減少1/3中風的機會。

8、飲食清淡

長期進食重口味、油膩和油炸食物,會增加患血管疾病的危險,而男性通常外食、應酬的機會較多,比較難以避免,久之也容易養成嗜食高鹽、高油的不良習慣。男性應多吃些清淡的食物,少油、少鹽,常吃大蒜和魚類,適量喝一點紅葡萄酒,有助於降低膽固醇的含量。

9、吃飯細嚼慢咽

人的壽命和飲食密切相關,除了吃飯七八分飽以外,吃得太快也不利健康,應該細嚼慢咽。如果將精白、細軟的澱粉類主食快速吃完,血糖上升速度會給胰島素帶來很大的壓力,不利於糖尿病的預防。精白澱粉食物搭配肉類,也會讓血脂的控制變得更困難,運動不足者,35歲後會容易患上糖尿病、脂肪肝、高血脂等疾病。

10、有異狀及早就醫

許多男性不愛進醫院,總嫌看病麻煩,沒時間找醫生,殊不知小病延誤成大病,喪失最佳治療時機更划不來。維持每年例行體檢的習慣,是保持健康的好方法。

身體如有異狀應及早就醫檢查,例如:有些男性會在運動或其他體力活動以後,出現胸口疼痛的情況,通常休息片刻,胸痛就會停止,但也有可能是心臟病的早期癥狀,最好去醫院進行檢查。

此外,許多疾病都帶有遺傳性,男性對於自己的家族病史應該加以了解,以便提高警覺,及時預防,做好日常保健的工作。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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