阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

越活越健康!6個方法遠離老年痴呆!

堅持運動,能遠離肥胖、心血管疾病,避免老年痴呆的危險因素。(圖片來源:Adobe Stock)

人的壽命越來越長,伴隨而來的老年痴呆症,也成為高發病。我國最常見的老年期痴呆類型包括阿爾茨海默病、血管性痴獃等。如何預防老年變痴呆?有氧運動,健康飲食,激活大腦,戒煙控酒,並能堅持,你可越活越健康,從而遠離老年痴呆。

6個方法遠離老年痴呆

1、堅持運動

堅持游泳和慢跑,有氧運動能遠離肥胖、心血管疾病,而這些疾病本身也是老年痴呆的危險因素。那老人家該如何動才好?

游泳是最好的運動方式,能激活大腦,延緩痴呆。慢跑也是一個既方便又靠譜的選擇,堅持每天30分鐘慢跑對心、腦、肺等器官都有好處,如果改成散步,效果就大打折扣。

2、合理飲食

 

 

大量的蔬菜、水果可有效補充多種維生素,防止營養不足引起的認知功能減退。(圖片來源:Adobe Stock)

研究發現:牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優質蛋白食品對大腦機能起到強化作用。一般老年人每天攝取蛋白質可控制在每公斤體重1克,即約70克左右,其中優質蛋白質應佔50%。大量的蔬菜、水果及豆製品可有效補充多種維生素,防止營養不足引起的認知功能減退。

老人飲食烹飪時最好選擇植物油(含長鏈不飽和脂肪酸)代替動物油,有條件也可以額外補充深海魚油。研究認為植物油可以促進合成老年人缺乏的DHA,延緩認知功能的減退。但一天不宜超過25克。

微量元素鋅和硒能夠降低老年痴呆的發病率。因為鋅的缺乏會引起人的神經遞質合成減少,導致腦功能減退。富含鋅的食物有蝦、燕麥、花生等食物。硒是抗氧化劑,它能夠起到延緩衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各種海產品等。老年人每日鋅和硒的需要量分別為15mg和50μg。

3、多計數和朗讀

俗話說:“腦子越用越靈。”每天散步時選擇不同的路線回家,嘗試一下繞路而行,為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,這對鍛練大腦十分有益。告別計算器,儘可能強制自己進行口算,例如去超市購物口算出總價。嘗試看書的時候大聲朗讀,它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。

4、睡眠充足

睡眠要充足,長期熬夜和睡眠缺乏會對大腦造成不可逆的損傷,增加老年痴呆的發生率。老人每天睡眠達到6小時,中午一定要午睡。

5、不吸煙

不吸煙和少量飲酒對延緩痴呆很重要。吸煙時間越長,吸煙量越大,腦動脈硬化就可能越嚴重,腦缺血也就越嚴重,最終加速腦組織萎縮,導致痴呆發生。

6、少量飲酒

酒含有乙醇成分,少量飲用葡萄酒可促進血液循環,對心腦血管有益,但飲酒量過大反而會損害腦組織,導致記憶力減退。美國一項研究結果表明,平均每天喝酒超過一杯,或一天之內喝酒超過3杯,對於65歲以上的老人來說就是飲酒過量。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞