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身體「減"點 壽命才能「加"點!

想要壽命增“加”,

得學會做“減”法。

給血管減減【硬】

人與動脈同壽,動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素,都是加速動脈硬化的原因。

建議:平時部分主食可以換成玉米、山藥,玉米富含膳食纖維,利於降血脂;而山藥黏液蛋白,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性。

此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質、低脂肪,具有降膽固醇的作用。

給腸胃減減【負】

吃,是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝,也會對腸胃造成極大的傷害!

建議:給腸胃減減負吧!粗茶淡飯最養生,腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進腸道蠕動,增加飽腹感,促進消化,減少便秘。

穀物、豆類、蔬菜,都是很好的選擇。而對於腸胃功能不好的人,可選擇可溶性的膳食纖維,如豆類、水果、海帶、菊苣等。

給腎臟減減【毒】

人體內產生的很多“垃圾”都是通過腎臟由尿液排出,其中包括藥物在體內的代謝產物。一旦體內藥物蓄積過量,很容易出現藥物中毒,導致腎損害。

建議:切忌亂用/濫用藥!有些藥物對腎臟有毒副作用,甚至包括一些感冒藥。尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹慎用藥。

給肺部減減【煙】

吸煙最傷肺,主動吸煙者慢阻肺的發病率約為20%至30%,而80%肺癌患者都有吸煙史。

建議:戒煙!想抽煙時用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多運動。

煙癮上來時,趕緊平息心情做深呼吸,用堅果、口香糖等代替香煙,也不要吃太多甜的食品,當心高血壓。

給肝臟減減【酒】

人喝酒後,90%的酒精要通過肝臟進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時,肝臟不能及時處理,就會造成損傷。

建議:給肝臟減減酒吧!小酒怡情,大酒傷身。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦,每天喝過低度白酒(38度)不超過50毫升(1兩),葡萄酒不超過150毫升(1杯),啤酒不超過450毫升(1瓶)。喝酒首選葡萄酒,或低度酒。

給眼睛減減【累】

長時間使用電腦、手機、電視等電子產品,眼睛長期無法得到休息,很多人都出現了酸脹乾澀的情況。

中醫有“累從眼入”的說法,眼睛過於勞累,也會牽連五臟六腑,出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

建議:給眼睛減減累吧!平時盡量控制使用電腦、手機等電子產品的時間,每隔45分鐘,就要休息10分鐘左右。

可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位護眼,預防乾眼症。

給脊椎減減【壓】

手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”,無形中就給脊柱增加了很大壓力。

當頭部低至60°時,頸椎承受的重量為34.4公斤,相當於掛兩個“大西瓜”。

長期低頭,會讓頸部肌肉持續處於痙攣狀態,導致頸部血流不暢,甚至會傷到頸椎。

建議:給脊椎減減壓吧!伏案工作或者久坐時,每隔1小時起來活動一下,轉轉頭部、扭扭腰。看手機時,最好能採用平視的姿勢。

給腰圍減減【量】

肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關,尤其是胖在腰上,內臟脂肪的沉積危害更大!

據《美國流行病學雜誌》,腹型肥胖的男性患心臟病的概率,要比其他男性高42%;而腰圍肥大的女性患心臟病的概率,通常比其他女性要高44%。

建議:給腰圍減減量吧!想減腰圍的人,最好選擇有氧運動。常見的有氧運動為:跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3~5次。

給心情減減【氣】

不論處在哪個年齡段,心情憂慮的人相比於性格陽光燦爛的人來說,提前死亡的概率高達14%。

這也是解釋了為什麼有人拜訪了很多百歲老人,苦苦尋找衣食住行的長壽標準,結果沒發現標準,但卻發現了一個共同點:心寬。

建議:給心情減減氣吧!不生氣、不折騰、不鑽牛角尖,凡事都想開點,做個“沒心沒肺”的人,因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:中科體檢 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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