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喝水、吃水果、喝牛奶 每天到底多少合適?

很多人都知道,合理膳食的重要內容是每天要規律適量喝水、吃水果、喝牛奶,那麼是不是多多益善呢?有沒有個定量呢?這裡給你開列個具體數字,順便附上兩件和健康有關的事,要做到哦!

每天6~8杯水

水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。

切記養成“定時喝水”的好習慣,平均分配你這6~8杯水(約1500毫升~2000毫升)的喝水時間,不要等到渴了再喝。

每天1~2個水果

水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1~2個水果是健康必需。

吃水果的“時間”:水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

吃水果的“種類”:水果的碳水化合物含量約為6%~20%。可根據自身的實踐經驗作出選擇。一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,而香蕉、紅棗、荔枝、山楂、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

每天1杯奶

營養學界一直呼籲“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。

我國居民膳食提供的鈣普遍偏低,平均只達到推薦供給量(800毫克)的一半左右。我國嬰幼兒中佝僂病的患兒也較多,這和膳食鈣不足可能有一定關係。大量研究表明,給兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度,從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡;給老年人補鈣可減緩其骨質丟失的速度;而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。

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試試橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達80%,還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇和維生素A原和維生素E等成分。這使得橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。

此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

開始運動

生命在於運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。

“好靜不好動”的朋友們,現在正是運動的大好時機,趕快開始吧!

運動的時間並無固定——或清晨,或黃昏,只要你方便。

運動的形式並無強求——或跑步,或打球,只要你喜歡。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:吃好每天三頓飯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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