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早起3不要 飯後3不急 睡前3不宜!小小改變 受益半生

人生在世,吃睡二字

別笑!

它們正是關乎一生健康的大事

據世界衛生組織報告,一個人的健康和長壽

15%取決於遺傳飲因素

10%,取決於社會因素

8%,取決於醫療條件

7%,取決於氣候影響

60%,取決於他們自己

而活得更久更健康的密碼,就藏著每個人起居生活中。

今天康小妹就來給大家說說,一天中關於吃睡的一些小事~

早起三不要

早上起晚了,匆匆忙忙來不及干這干那就急著出門,是很多人的通病。

再忙,也至少要記得這三件事:

01

不要動作太急

你有沒有起床時,因為起身太猛,而眼前發黑一陣眩暈的經歷?

這是人在夜晚睡眠中,大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態,身體各器官的運作會慢下來,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……

如果醒了以後,立即下床或動作較大,容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈,但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發生意外。

腰椎病患者在早晨醒來後,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

所以,建議起床後,動作盡量要慢,給自己身體一個適應的過程。

02

不要憋大便

不小心起晚了,來不及慢慢蹲坑了!其實,起床時往往大腸蠕動開始活躍,是較容易產生便意的好時機,如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。

大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議從小養成定期、特別是早起上大號的習慣,盡量早起10分鐘,留夠時間。

03

不要不吃早餐

有些年輕人,三餐不定,喜歡長期不吃早餐,這種做法對身體傷害很大。

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍;

空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

建議,再忙也得在早餐適當吃點東西,一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥麵包等都是一個不錯的選擇。

如果能早起的話,還可以堅持這些小習慣,對健康大有好處:

1、賴一會床

醒來後,可以在床上多賴上五分鐘,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部。然後緩慢坐起,伸3~5次懶腰,待身體充分活躍起來後,再下床做其他事。

2、攤開被子

很多人起床後會馬上把被子疊得整整齊齊,其實並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗打開,讓它透風乾燥之後,再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質。

如果起床後立即疊被,這些物質就被包裹在被子里,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。

因此,起床後給被子一個機會,讓水分和化學污染物自然散發。洗臉刷牙早操鍛煉後,再整理床鋪,疊好被子。

3、喝杯溫水

晨起一杯溫水不僅補充水分,還能潤腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生。

4、按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。

摩面方法很簡單:

每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,並排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後再向相反方向平抹20-40次。

飯後三不急

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

01

不要急著散步

飯後百步走,活到九十九。飯後散步遛彎的人很多,這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。

但這裡的飯後走,不是讓你馬上就散步。飯後胃部充盈,往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,誘發消化不良。

所以,飯後散步,應盡量隔上20~30分鐘。

02

不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後,喜歡沖個澡,然後頭腦清醒地進行工作學習。但剛吃晚飯,正是消化系統工作的時刻。

跟上面散步的原理一樣,如果這時候洗澡,會讓血液集中到身體表面,而胃部沒有充足的血液供應,進而影響食物的消化和吸收。

另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議,洗澡最好在飯後一兩個小時進行。

03

不要急著吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說,飯後馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

建議飯後過1~2小時後,再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動結束了,到了睡前安靜修養的時間。這時注意這些小細節,可以幫助你更快進入夢鄉哦!

01

不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了,出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡麵。但是吃夜宵,對消化系統和神經系統都不友好!

在睡前吃下油膩的食物,本就難以消化;而吃下大量食物後,消化系統跟著興奮,也會影響入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友,為了讓身體儘可能做好入睡的準備,睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了(牛奶真的不助眠,不但對腸胃有負擔還容易起夜)。

02

不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量,但一運動起來全身跟著興奮,入睡會受到影響。

建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動,可以做一些舒緩的伸展運動幫助放鬆身心。

03

不宜娛樂過度

現在大家的晚上娛樂活動豐富,睡前玩手機、電腦一玩就是幾個小時,根本停不下來!

別再以為玩手機是「睡前助手」了,有研究表明,手機發射出的藍光,會給大腦傳遞錯誤的信息,讓人誤以為在白天,不僅打消了睡意還會越玩越精神。

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責任編輯: 宋雲   來源:家庭醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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