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秋天來了!立秋後 切記「2吃、2不做、2不睡」助你健康一整年

暖陽西去,秋意踱來;正值剛剛立秋的這幾日,伴隨著依舊炎熱的天氣,我們需要做到的是更正養生細節;伴隨著秋燥與秋熱,在這個階段需要大家做到的養生宗旨就是“潤燥防寒”,具體說來,立秋之後應該如何養生?從細節出發應該偏向哪些食物的攝入?對於生活方式來說,應該怎樣靠譜調整?立秋之後請您這樣作為。

從立秋這天開始,氣溫由最熱逐漸下降。天高氣爽,月明風清。之前就有諺語說:“立秋之日涼風至”,即立秋是涼爽季節的開始。

立秋之後,應該多吃2種食物:

多吃“蔬菜”:

立秋之後的氣候相對燥熱,這時更應該在飲食中做到多補水,所以平常的膳食選擇中要偏向增加蔬菜的攝入量,特別是多水的蔬菜和綠葉蔬菜;比如說菠菜、芹菜、菜花、西紅柿等蔬菜,建議在立秋之後要加量攝入。

多喝粥(湯):

既然在立秋之後身體更需要補充水分物質,更需要補充各類營養素,所以在平常的飲食中更建議大家要偏向食用粥類食物和湯類食物,比如說大麥糙米粥、雪梨百合湯、燕麥油菜粥等美食都是建議可以在這個階段多吃的食物。

“2不做”指的是什麼?

拒絕或減少辛辣食物的攝入:

很多人喜歡食用辛辣食物,但在這個階段食用辛辣食物只會增加您各位的燥氣,同時也會增加您上火的係數;所以,對於像麻辣燙、燒烤、炸雞等各種辛辣刺激+高溫烹調類食物應該盡量少吃,不給自己的身體增加麻煩。

拒絕食用過涼的食物:

無論是西瓜還是冷飲,寒涼的水果和各種寒食是在這個階段不建議大家食用的,避免過分刺激脾胃,增加腹瀉等問題的發生風險。所以,您進食的食物應該偏向溫熱,溫度接近於體溫更為優秀;另外這個階段進食水果應該選擇兩餐中間食用,不空腹食用。

“2不睡”指的是什麼?

不睡在開空調的房間:

這個時期本身應該防寒降燥熱,所以在睡眠的過程中不建議您各位過分貪圖涼爽,睡覺過程中不開空調,避免皮膚直接被冷風吹襲,蓋好被子,注意防寒保暖。

拒絕不好好睡覺:

立秋之後,建議大家可以適當調整自己的休息模式,夜間睡覺請您早睡晚起,盡量多睡一會,每晚的睡眠時間不建議少於7個小時;拒絕熬夜,拒絕睡前進食刺激類夜宵,拒絕睡前飲用濃茶和濃咖啡;秋季寒涼,好好睡覺才是王道。

金秋送爽,更應該好好對待自己的身體,吃得好,喝得妙,睡得足,心情棒,您的身體才會越來越好。

除了這些以外,請各位在立秋之後增加飲水量,促進身體的新陳代謝,防寒潤燥;飲食多樣化攝入,多蔬菜少辛辣刺激類食物;適當運動,吃動平衡,拒絕過分補充秋膘。靠譜的養生離不開飲食+運動+休息+心情,立秋之後同樣如此;為了您的健康,為了您不受外界病菌困擾,請您健康養生。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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