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你花10年長的肉卻想10天減?肉:我不同意!科學減肥攻略請收藏

如果你問我有沒有快速減重的方法?

我會毫不猶豫的告訴你

沒有

除了截肢

那些年我們用過的錯誤的減肥方法

21天減肥法:21天是一個分階段的減肥方法,前三天不吃任何東西,後八天只能吃蔬菜水果,最後十天6分飽。這種方式能堅持下來的應該比較少吧,這完全是活活餓瘦的呀。

水果減肥法:首先水果的熱量並不是很低,有些水果的熱量比米飯都高,比如榴槤。其次完全吃水果提供的營養素不能滿足人體所需,比如缺乏蛋白質,導致肌肉流失,基礎代謝下降。

腹瀉減肥法:很多中藥和一些西藥主要通過瀉下的方式減肥,這相當於讓你吃東西卻不讓你吸收,時間久了不僅身體營養不良,消化功能也會紊亂受損。

脫水減肥法:我們減肥主要是想減多餘的脂肪,比如桑拿、高溫瑜伽、保鮮膜等脫水的方法只能減去水分,讓你短時間覺得自己瘦了,但是你喝點水不就回來了么?

節食減肥法:很多人會說,減肥我少吃一點就好了呀?但是你知道怎麼少吃嗎?我們需要很多的營養都需要從食物中獲取,不當節食就容易導致營養不良,基礎代謝下降。不僅很難堅持,並且以後還容易暴飲暴食。

運動減肥法:1kg脂肪=7700大卡,你要減肥要運動多久?運動後再來一瓶阿薩姆奶茶?這樣你相當於白運動了。如果不配合飲食,只是單純運動減肥,不僅速度慢,而且很容易進入平台期。

藥物減肥法:藥物不是我們人體需要的成分,我們身體是一個整體,為了達到一定的效果可能對其他組織和結構造成傷害,是葯三分毒,副作用太大,得不償失。

抽脂減肥法:手術風險、成本太高,而且皮膚鬆弛。

很多人減肥後都有一個經歷那就是:反彈

你為什麼會長胖?大多數是因為飲食結構不合理再加上缺乏運動,比如愛吃高糖高脂的食物。很多人下定決心減肥成功後就心安理得的大吃大喝,然後長胖了說反彈了?我們身體記憶一個體重一般需要半年,所以你減肥成功後最起碼需要鞏固半年。並且減肥不是一段時間的事,而是一輩子的事,你需要養成一個健康的生活習慣和飲食結構,這才是不反彈的前提,才是真的對我們身體有益。反反覆復減肥只會更加損害我們的身體。

那我們需要怎麼科學減肥呢?

一、減肥的基本原理是:攝入<消耗,但速度不宜過快,科學的減重一周1-2斤。減肥需要飲食運動結合起來。

二、能量提供和運動量要成一個U型,能量和攝入和消耗要有變化才不容易出現平台期(我們身體有自我調節機制,會適應你現在的能量,所以很多人減了幾斤後就會出現減不動的情況)。

三、全面均衡營養,滿足身體所需。單一的飲食結構都容易造成營養不良,不論是種類還是數量都要足夠,拋開劑量談營養都是耍流氓。其次脂肪的代謝也需要大量的營養物質。

四、減肥也要因人而異,減肥要根據年齡、超重基數、性別、疾病狀況等具體分析,制定適合他的一個減肥方案,不要簡單模仿別人的減肥方式,因為別人的不一定適合你的身體情況。比如對於腎臟疾病患者,需要限制蛋白質的攝入。

明天準備以我自身為例設計一個28天減肥計劃,每天記錄我的睡眠、飲食、飲水、運動、娛樂等的情況,教會大家計算各種食物的攝入量,怎麼養成好的健康習慣,有想看的朋友么?有人想跟我一起變得越漂亮、越年輕、越健康嗎?

阿波羅網責任編輯:王和 來源:健康營養小姑涼 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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