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便秘、嚴重便秘 超級嚴重便秘 4件小事兒就輕鬆搞定

便秘一事,侵襲著很多人的身體健康,或是白領人群,或是中老年人。有的人因為飲食不規律,有的人因為長期久坐,還有的人因為飲水量不足,各種各樣的原因都會導致身體出現便秘的狀況。面對著上廁所時的痛苦不堪,到底應該如何調理?拒絕便秘對身體帶來的多種危害,還請您科學看待。

哪種情況可以被我們稱之為便秘?

便秘,其具體的表現就是每周排便次數少於3次,而且還伴隨著排便困難和排便干硬。之前相關部門統計的數據表示,中國慢性便秘患者佔到普通人群的3%—17.6%,年紀越大的人患病幾率越大,女性患病幾率比男性還要高。

為何會出現便秘的情況?

飲食情況不良,過於精細、進餐量較少以及蔬果攝入量不足:

具體而言,這些都是現實生活中很多人在飲食上存在的問題,如果您吃的太少,那食物在消化之後就幾乎沒有什麼殘渣,這樣結腸當中也就形成不了足夠體積的糞便,這樣一來便意很難產生,久而久之自然就會出現便秘的情況。

不靠譜的上廁所:

很多人存在這樣一種情況:當身體有了便意之後總是喜歡刻意憋回去,長此以往容易導致便意的消退,從而就會誘發功能性便秘,另外,如廁時玩手機、看報紙等習慣也容易誘發便秘。

飲水量不足以及不運動等原因:

水分攝入不足,腸道就會吸收糞便當中的水分,從而導致大便乾燥。另外運動量較少容易導致結腸蠕動變得緩慢,從而就會誘發便秘的出現。

年紀增大:

隨著年齡的增長,便秘的發生幾率也會增加,由於老年人活動量減少,更容易增加便秘的風險。

值得大家注意的是,便秘對於身體的危害較大,長期以往的便秘容易導致您的腸道功能出現紊亂,容易影響您的代謝,甚至出現皮膚黯淡、長痘長斑等問題。

如何改善便秘的情況?

增加膳食纖維的攝入量,平常多喝水:

纖維素物質的靠譜攝入是形成糞便和促進排便的一則重要因素,膳食纖維的攝入可以促進腸道代謝,增加糞便當中的水分物質,用增加糞團體積的方式刺激腸道蠕動,使您的排便過程更加順暢。

說到實處,建議每天增加粗雜糧、新鮮蔬菜、水果等食物的攝入量,粗雜糧應該佔到每日主食總量的一半以上,蔬菜每日500克,水果每日350克。

保證每日適量的運動:

適量的運動可以促進腸道的蠕動,所以每日適量的運動也是保證健康排便的基礎要素。說到根本,建議您每日要有30分鐘以上的運動,最好可以選擇中高強度運動,快走、慢跑、健美操、游泳等運動都是靠譜的選擇。

養成良好的排便習慣:

刻意幫助自己養成良好的排便習慣,一般建議在晨起之後或者在飯後兩小時左右,建議每日排便1—2次。

拒絕濫用抗生素:

抗生素的濫用會造成腸道菌群失調,從而就會導致腹瀉的發生,更嚴重者甚至會發展成為較難醫治的偽膜性腸炎。

拒絕濫用抗生素,避免發生腸道內微生物失衡的情況,讓您的腸道更加健康。

除此之外,生活中建議大家要減少高脂飲食、高糖飲食、辛辣刺激食物、各種乾燥類食物的攝入,吃動平衡,改善不良的生活習慣,養成靠譜的排便習慣。拒絕便秘,讓自己便得通暢,便得開心。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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