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睡前洗澡竟一直是錯誤的做法?很多人不知道真相

辛辛苦苦上一天班睡前洗個熱水澡簡直不能再舒服了睡得彷彿也更香。

然而最近網上流傳著這樣的說法"睡前不能洗澡,洗澡反而會降低睡眠質量危害健康"。

消息一出引起了很多人的關注和重視難道經年累月的習慣是錯的嗎?睡前洗澡真的會危害健康嗎?今天就一起來看看

睡前洗澡真的會影響睡眠?

關於睡前洗澡影響睡眠的觀點,文章里的主要解釋是這樣的:

人的大腦中控制生物鐘的松果體,在晚上9點左右會開始分泌褪黑素,讓人產生睡眠衝動,如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠。

事實是,洗澡確實會抑制褪黑素的分泌,這個依據本身有一定道理,但如果因此就推斷出“睡前洗澡影響健康”就危言聳聽了。

首先,褪黑素的分泌並不是只在那一個時間點開始,也不會被打斷就不再分泌了。

它是一個持續的過程,大約從晚上九點開始,在凌晨一到兩點達到高峰,一直持續到次日早晨。

其次,褪黑素具體的分泌時間時間也因人而異,有的人習慣晚睡,褪黑素的分泌時間也會延遲。

因此,

睡前完全可以洗澡,只是洗完澡會稍微興奮一些,不那麼容易馬上睡著罷了。

其實,影響睡眠質量的本質不是洗澡,而是體溫。

為什麼體溫會影響睡眠?

很早以前,科學家就發現,睡覺的時候人的體溫會有所降低,那如果主動改變睡前的體溫,是否可以改善睡眠質量呢?

於是研究人員進行了實驗,讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服,對比正常組發現,睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠,其中對於常失眠的老年人效果最顯著。

為什麼降低體溫能夠改善睡眠效果呢?

因為人的體溫在生物鐘的引導下,會產生高低起伏的節律性,睡前體溫會略微降低,在午夜到凌晨的時候降到最低點,隨後體溫又會緩慢上升,在這個過程中人也會逐漸清醒。

可以說是體溫的變化引導著入睡與清醒,而如果通過外部因素調節體溫的變化,那麼就可以在一定程度上影響睡眠的質量。

睡前什麼時候洗澡最好?

據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示,睡覺前1-2個小時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度,而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的,可以顯著改善整體睡眠質量。

既然體溫低有助睡眠,為什麼反而洗熱水澡有效果呢?

這是因為,熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統,增加從身體軀幹到手、腳等外圍部位的血液循環,促進身體熱量有效排出,所以洗熱水澡後,體溫反而會逐漸下降,而這個過程大約需要一到兩個小時。

因此,不建議臨睡前才洗澡,最好給身體足夠的時間降溫,才是睡個好覺的正確打開方式。

還有哪些方法能促進睡眠?

如果想要睡得更好,除了睡前洗澡,還可以注意以下這些方法。

1、睡前保持心情平靜

當精神或者心理受到刺激或遭受過度壓力時,容易導致失眠。

睡前聽聽舒緩的音樂,看看紙質書,讓心情保持平靜,容易入睡。

2、睡前不要過分活躍

夜間飲用咖啡或茶水,或者睡前進食,甚至是劇烈運動,這些都會導致精神過度亢奮,影響睡眠。

3、注意燈光因素

開燈睡覺會影響褪黑素的分泌,打亂正常的休息節律,所以睡覺盡量不要開燈,如果一定要開燈,就注意不要直接照射到床頭。

4、配備好的寢具

一個好床墊也很重要。判斷一個好床墊的最簡單方法是:躺上去,當你的頭部、頸部、和脊柱形成一條直線。不過,也可以通過床墊套或者枕頭達到類似效果。

5、植物擺放

很多人喜歡在卧室擺放一些綠色植物,但這些植物到了晚上,就會吸收氧氣釋放二氧化碳,可能會影響睡眠,造成持續性疲勞。

最後

放下手機

相信大部分人

都會擁有良好的睡眠

阿波羅網責任編輯:王和 來源:科普中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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