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血壓是這樣一步一步毀掉一個人的…

不少人都覺得,高血壓就是血壓高點,並沒有什麼影響。但其實高血壓會這樣一步一步毀掉一個人……

高血壓這樣毀掉一個人……

1.血管——變厚硬化

動脈血管是直接受到血液壓力衝擊的,血壓高了,動脈血管就長期處於緊張狀態,血管和血管壁會增厚,時間長了就會受到損傷。《中國高血壓患者教育指南》中就提到,高血壓患者大多伴有動脈粥樣硬化。①

2.心臟——心衰

血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大,心腔內的壓力就會升高,慢慢就會造成心肌細胞肥大間質纖維化,導致心肌肥厚。

心肌肥厚,再加上動脈粥樣硬化,就會造成心肌供血不足,心臟舒張和收縮功能受損,最終發生心力衰竭,出現呼吸困難、氣喘、心悸的情況。

3.大腦——卒中和腦出血

高血壓也會導致顱內的動脈硬化,加速血栓堵塞腦血管,就會出現一過性的頭暈、記憶力下降、身體發麻等等,都是輕型卒中發作時的癥狀。《中國高血壓患者教育指南》指出,高血壓是腦卒中最重要的危險因素。我國70%的腦卒中患者有高血壓。

此外,動脈硬化變脆,加上血管壓力大,很容易就出現血管破裂,造成腦出血。

4.腎臟——腎衰竭

長期高血壓使腎小球內壓力增高,造成腎小球損害和腎微小動脈病變。《中國高血壓患者教育指南》指出,一般在高血壓持續10~15年後出現腎損害,腎功能減退,部分患者可發展成腎功能衰竭。

5.眼睛——嚴重會失明

高血壓可損害眼底動脈,造成視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出等,導致視力下降,嚴重者失明。

圖片來源:醫學界《高血壓生活管理指南,收藏了!》

高血壓在慢慢吞噬著你的健康,而更可怕的是,我國有2億高血壓人群,4億多人處於高血壓的前期!③

你做的這些事,都是在把自己往高血壓的路上送!

1.高鈉、低鉀膳食

對於不少中國人,一天食鹽攝入超過10克不成問題。2019年《美國心臟協會雜誌》上發表的一項最新Meta分析顯示,過去40年期間,中國各年齡段人群的食鹽攝入量保持在較高的水平,大約是世界衛生組織最高限的兩倍。

成年人平均每天吃10克鹽,3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克,6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。

與此同時,中國人鉀攝入量嚴重不足,不足世衛組織推薦最低量的一半。世界衛生組織推薦鉀攝入為4.7克。

中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g,高血壓患者不超過3g。而一般含鉀多的食物有果蔬、堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

2.腰圍超標太肥胖

身邊胖人越來越多了,尤其是大腹便便的。2016年國際醫學雜誌《柳葉刀》曾發布數據顯示,2016年國際權威雜誌《柳葉刀》發表了一篇的關於肥胖的研究指出,中國的男性肥胖人數從1975年的70萬,增至2014年的4320萬,女性肥胖人數從1975年的170萬,增加至2014年的4640萬,男女肥胖人數均超過美國,高居全球第一。④

而《中國高血壓患者教育指南》指出,腹部脂肪聚集越多,發生高血壓等疾病的風險越高。成年男性腰圍>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm,或腰臀比>0.85,為中心性肥胖。而減肥有益於高血壓的治療,每減少1kg體質量,收縮壓可降低4毫米汞柱。

3.飲酒無度

過量飲酒是高血壓發病的危險因素,人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。《中國高血壓患者教育指南》指出,戒酒後,除血壓下降外,降壓藥的療效也大為改善。

如果一定要喝酒,男性飲酒的酒精量不超過25克,女性減半。

4.不愛運動

適量運動可緩解交感神經緊張,增加擴血管物質,改善內皮舒張功能,促進糖脂代謝,預防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。

《中國高血壓患者教育指南》指出,運動可降低安靜時的血壓,一次10min以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時,長期堅持規律運動,可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對於高血壓及其前期患者是好事。

5.吸煙

原衛生部關於2012年發布的《中國吸煙危害健康報告》問答中提到,吸煙會損傷血管內皮功能,可以導致動脈粥樣硬化的發生,使動脈血管腔變窄,動脈血流受阻,引發多種心腦血管疾病。⑤而這其中就包括高血壓。

6.緊張壓力大

上海中醫藥大學中醫心病科主任醫師陳麗雲於2018年8月31日在健康心腦血管病版刊文表示,當人們遇到過量或突如其來的“情緒壓力”時,身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學物質,進入血液循環。這些物質對心臟來說猶如毒素,使血管收縮,血壓升高,甚至損害心臟。

7.睡眠不足

現在熬夜的人太多了,但是不少人不知道,睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出,高血壓患者失眠後,次日血壓升高,心率增快。①可見睡眠好能養生,良好的睡眠有助於降壓。

拒絕這些不良習慣,

別把自己往高血壓路上推!

責任編輯: 王和   來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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