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骨科大夫告訴您孩子長高的三大秘訣

孩子長高

世界衛生組織的一項研究證實,孩子的生長發育有顯著的季節性,其中春季(3-5月)長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。如何在暮春時節抓住孩子長高的良機,為孩子長高助一臂之力呢?讓我們來一一破解其中的秘籍——

秘訣一:睡眠

俗話說,「春困秋乏」,其實人體在春天需要更多的睡眠時間,尤其是正處於生長發育階段的孩子,為了促進體內生長激素的分泌,更加需要優質睡眠的支持。

1、能睡的娃娃個子高,深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱,睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化,而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹,充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處,因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的,深睡眠時間越長,生長激素分泌的量就越多,而孩子將長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠,就會直接影響生長激素的分泌。

2、早起的鳥兒有蟲吃,早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律,其中有一條是:晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段,但必須處於深度睡眠狀態下,才能更高效地發揮作用。爸爸媽媽算一算:孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘,那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期,孩子最好是在10點前入睡。

現在有的家長不僅自己做「夜貓族」,而且沒有培養孩子早睡的習慣,任由孩子跟著自己十一二點甚至更晚入睡;有的家長則在哄孩子入睡後自己噼里啪啦地忙家務,沒有注意給孩子創造安靜的睡眠環境,導致孩子無法早早進入深度睡眠狀態;也有一些孩子經常在夜裡加班加點複習功課,熬到十一二點才睡覺……這些無疑都是對孩子長高機會的浪費,對生長激素君深深的褻瀆。

3、孩子睡眠有規律,身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高?

有兒童健康專家表示,孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的,入睡和起床的時間固定,形成規律、穩定的睡眠周期,生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

秘訣二:營養

想要孩子長得高,營養必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養均衡攝入,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水,七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣,不偏食不挑食,攝入營養豐富,才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

1、鈣:孩子長高的重中之重

鈣是骨骼生長的基礎,如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需,血鈣和軟組織中的鈣不足,就必須向骨骼「借鈣」,一旦骨骼缺鈣,別說長高了,就連正常生長都做不到,導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。春天孩子生長發育速度加快,鈣的需求量隨之增加,家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

推薦食品:

牛奶及奶製品、豆製品、魚、蝦、芝麻等。

2、蛋白質:生命的基礎,長高的要素

人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的,例如肌肉組織、內臟、大腦組織等,而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說,蛋白質不僅是生命構成的基礎,還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快,對蛋白質的需求量更大,如供給不足就會影響孩子長高。

推薦食品:

豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3、維生素:維持生命,促進鈣質吸收

維生素意思就是「維持生命的要素」,維生素家族成員雖小,卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用,例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力,而維生素D則有助於鈣質的吸收,從而促進孩子身高增長。

推薦食品:

新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4、從多種生命活動環節中調節生長發育

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成,因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。

而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度,如缺鋅的孩子沒食慾,營養攝入不足固然無法長高;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育和免疫功能均會受到影響,所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品:

動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

秘訣三:運動

讓孩子春季身高芝麻花開節節高,適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉,可以改善血液循環,同時能夠刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,使骨骼生長更旺盛,從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究,同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米,有的甚至更多。

1、跳躍運動:摸高、跳躍、跳繩、籃球等

跳躍運動能夠牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。例如跳繩是刺激骺板,促進成長的代表性運動。制訂「每天15分鐘跳繩」計劃,能夠讓孩子在跳躍中長高。需要注意的是,在孩子做跳躍運動時,家長要教導孩子不要腳跟落地,否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、拉伸運動:引體向上、游泳、伸展體操等

游泳作為一個最具代表性的拉伸運動可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長,從而使兒童的身體不斷長高。學齡兒童應選擇性地多進行一些具有拉伸作用的運動,而嬰幼兒可以做做主動或被動體操,同樣可舒展身體,促進身高的增長。

3、適度的負重運動:舉重、負重跑等

有的人認為舉重等負重運動消耗體力過大,而且容易把孩子「壓矮」,不利於孩子長高。而又有專家稱,骨頭需要承受重量,才能將血液中的鈣質存入骨頭中,因此適度的荷重運動,也有助於骨質密度增加,進而讓骨骼與肌肉增強,促進身高的增長。

責任編輯: 王和   來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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