老豆腐/北豆腐
嫩豆腐/南豆腐
關鍵營養素對比/每100克
能量
116千卡
87千卡
9.2克
5.7克
鈣
105毫克
113毫克
鉀
106毫克
154毫克
鋅
0.74毫克
0.43毫克
硒
2.46毫克
1.23毫克
價格
2.7元/盒
（400克）
2.5元/盒
（350克）
價格來自某電商平台同一品牌的老豆腐和嫩豆腐
比一比
豆腐是大豆磨碎、熬漿、凝固成型後得到的，而老豆腐和嫩豆腐的差別就在於用的凝固劑不一樣。老豆腐也叫北豆腐，凝固劑用的是滷水（主要是氯化鈣或氯化鎂），嫩豆腐也叫南豆腐，凝固劑用的是石膏（主要是硫酸鈣）。
從補鈣的角度來說，吃老豆腐還是嫩豆腐沒什麼差別，補鈣的效果都很好。
中國居民膳食指南建議每天吃20～25克大豆對應的豆製品。25克大豆大概相當於77克老豆腐或150克嫩豆腐。一盒大約300克的豆腐，無論是涼拌、熱炒還是做成豆腐湯，都足以滿足三口之家一天的豆製品推薦攝入量，還能補鈣。
從鉀的含量上來說，嫩豆腐的鉀含量是老豆腐的1.45倍，有研究表明補充鉀在一定程度上可以降血壓，所以高血壓患者，更推薦嫩豆腐。
老豆腐的鋅和硒含量都是嫩豆腐的2倍左右，鋅和硒跟人體免疫有關。天氣漸寒，免疫力低容易生病，不妨多吃點老豆腐來為增強免疫力出一份力吧。
從做法上來說，老豆腐含水量較低，硬度高，質地粗糙，適合燉、煎、燒、涮，而嫩豆腐含水量高，質地軟，綿軟爽嫩，更適合做湯、涼拌和清蒸。
有傳言說菠菜和豆腐不能一起吃，小蔥和豆腐不能一起吃，那事實上真是這樣嗎？
豆腐表示很委屈，事實上菠菜豆腐湯、小蔥拌豆腐都可以放心吃，並不存在豆腐跟菠菜或小蔥相剋的問題。不過菠菜在放豆腐湯里之前最好先用沸水焯一遍，因為菠菜里含有草酸，會影響人體對豆腐里鈣的吸收。
什麼值得吃，比一比，才知道。
