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熟睡是最有效的減肥法!日本五十大名醫教你:「正確流汗」幫助熟睡

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俗話說:「一暝大一寸」,人的成長和睡眠有著很大的關係。以人的身體而言,在入睡之後的前3個小時左右的非快速動眼期睡眠會大量分泌「生長激素」。

「生長激素」除了可以促進身體的生長,同時還具有消除疲勞、燃燒脂肪、修復和再生肌膚或肌肉、身體組織等代謝的控制、或提高免疫力的作用。

「生長激素」當然是孩童成長的必要荷爾蒙,在大人的美容方面也扮演著非常重要的角色。深層睡眠之所以可以消除疲勞,是因為在就寢期間,「生長激素」會促進組織的修復與再生,使體力恢復。組織進行修復和再生時,會分解體內的脂肪,當成熱量來使用。所以,如果能夠熟睡,使生長激素充分分泌的話,也可以加速脂肪的分解。

就寢期間可以減肥、肌膚也可以變得水噹噹的最佳美容法就是徹底熟睡,透過生長激素的作用來保養身體。

生長激素從出生之後開始分泌,幼兒時期開始增加,到了青春期達到最極限,但是20歲之後就慢慢地減少了。

年輕時吃再多也不會胖,隨著年紀漸長,就變得容易發福,主要的原因就在於生長激素的減少和肌肉的萎縮,造成體脂肪的增加等。肌肉的鬆弛和皺紋也是肌肉衰退所造成。

想要保有健康和年輕與美麗,擁有比較穩定的睡眠,確保生長激素分泌是必要的。

正確地流汗可以幫助熟睡

以東方醫學的觀點來說,夏季要儘可能流汗,而冬季則盡量不要流太多汗為宜。因為那是人體的自然機能表徵。

最近日本有亞熱帶化的趨勢,異常的酷熱和不定時的豪雨等造成了很嚴重的問題。有些辦公室推行清涼商務(Cool Biz),將空調的溫度設定在28度,但是,還是有很多地方並沒有這樣做。尤其是在都心的大樓區,在水泥叢林當中,由於熱島現象(heat island)使然,氣溫持續處於酷熱狀態,還是有很多公司或辦公室把冷氣調到比必要程度更低。

舉例來說,請想像室外氣溫將近40度的時候,辦公室里卻靠著冷氣將室溫降到了20度左右。業務員離開辦公室來到室外,然後又回到辦公室,他們在外面流了大量的汗水的情況下回到辦公室,瞬間,身體又被冷氣給冷卻了下來。身體根本就沒辦法追上將近20度的溫度落差變化。如果室內的溫度過低,在辦公室里的內勤人員也很可能會罹患冷氣病。

根據東方醫學,夏天本來就很熱,流汗是理所當然的事情。我們可以說,這是自然的生理現象。如果以空調強行將身體的熱氣和汗水給封住,就等於把「寒氣」召喚進身體里,於是身體的某個地方就一定會出現失調的現象。

流汗是透過汗水,消除肌膚的氣化熱,對火熱的身體進行體溫調節,是人類與生俱來的機能。所以,夏天最好盡量多流汗。不管是在辦公室或者自己家裡,把空調溫度設定得高一點,透過流汗的機制來促進代謝,可以讓你有一個高品質的睡眠。

相反地,冬天時請盡量注意,不要流過多的汗水。

以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果

從泌離分泌腺(Apocrine gland)分泌出來的汗水含有體內的毒素和多餘的脂肪。透過排毒效果(Detox),讓我們保有光滑細緻的肌膚和容易熟睡的體質。

我每個星期會泡一次一小時左右的溫水半身浴。一開始的20分鐘,全身會冒出大量的汗水。這些汗水的成分幾乎都是水分。再泡個20分鐘之後,冒出來的就是從身體內部排出來,帶有黏性的汗水。

這是因為從泌離分泌腺分泌出來的汗水,排出了體內的有毒物質和多餘的脂肪,所以會帶有黏性。

經過這一道徹底流汗的過程,附著在肌膚上的不快味道也跟著消失,肌膚也變得光滑細緻。這種半身浴具有高度的排毒效果,所以,身體狀況會變好,也能保有深層的睡眠。

然而,因為工作的關係而長時間待在強烈冷氣開放的室內的人,或者平常鮮少運動的人就不容易排出從泌離分泌腺分泌出來的黏稠汗水。這是因為自律神經不易發揮作用,造成汗腺的機能衰退的原因。可是,只要持續做半身浴,漸漸地就可以順利地排出汗水了。

為了擁有健康和美麗,建議各位養成利用具有排毒效果的半身浴來排出從泌離分泌腺分泌出汗水的習慣。

此外,洗半身浴的前後,請不要忘記多喝礦泉水或溫熱的茶水來補充水分。

巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣

出汗不僅能提高汗腺的功能,也可以清潔皮膚和身體,成為爆睡的預備運動!

巧妙分別善用洗澡和洗70至80度的三溫暖,樂在其中吧!溫水浴可以刺激副交感神經,順利地誘導熟睡。

我們經常可以看到有人躺在健康會館或溫泉、公共浴室的休息室里的長椅上爆睡,這是一種對身體非常有幫助的短時間睡眠。溫水浴或三溫暖可以讓身體裡面的血流變順暢,將老舊廢物排出,更能把肌肉或體內的疲勞物質或毒素當成多餘的能量強制性地燃燒消耗,結果便能給身體溫柔的疲累感,有助於入眠。雖然只是短時間的睡眠,醒來時身心都會感覺神清氣爽。

大部分的動物都知道可以靠著水的力量獲得休息,培養生存下去的力量。動物跟人類是一樣的。很多日本人都很懂得水和熱水的威力,日本甚至有洗澡天國之稱,所以,建議大家善用這些力量,成為一個健康而有著深層睡眠的短時間睡眠者,恢復自己的精神和元氣。

加油吧,不要為新陳代謝症、減肥、壓力等小事情所牽絆住,「溫熱身體」是順利地活過每一天的力量的關鍵。

人是在位於母親胎內的子宮當中的羊水裡延續生命的。所以,充分活用水的力量可以說是一件順從自然生理的事情。洗澡時,以半身浴讓自己微微出汗是最好的狀況。而三溫暖浴則可以將臟污的東西排出體外,促進血液循環。

即便在夏天,也不能抗拒排汗。讓汗腺充分張開,透過皮膚攝取大量的氧氣。可是,冬天是蓄積能量的季節,不建議靠著洗澡或三溫暖來積極地排汗。請務必要牢記這一點。

責任編輯: 宋雲   來源:良醫健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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