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跑步次數越多壽命越長?可對這兩類人相當於自殘

英國媒體11月5日報道,發表在《英國運動醫學雜誌》的最新研究表明:每個人每周跑步一次,每次跑步的時間不能夠超過50分鐘,且速度低於每小時8公里,這種跑步的方式對於人的身體健康有很大的幫助。

而且研究員對於23萬人進行了14項的研究分析,平時經常跑步的人要比不跑步的人死亡率都能夠降低到27%。癌症死亡風險率降低到23%,心血管疾病死亡率降低30%。

由此可見即使是時間過於緊缺,每周僅僅跑一次步,也要比不跑步的人身體健壯很多。

但後期研究員表示該研究樣本少,未來將會用運動追蹤器收集準確的數據,來評估跑步的益處。

近幾年來,跑步界掀起一股跑步運動潮流

眾多人看到這次報道之後都為之而驚訝,殊不知跑步能夠對於人的身體帶來這麼多的好處。

因此眾多人都加入到跑步健身當中,也希望因為看到報道而跑步的這些人能夠長期的堅持下去,因為長期跑步對於身體的各項技能都能夠有很好的幫助。

但是一定要注意,運動雖好但必須要適可而止,千萬不能夠過量運動,否則身體將會無法承受,從而影響到身體健康。

有很多人都不明白跑步對於身體的健壯有這麼多好處,為什麼會有那麼多人在跑步的過程中猝死呢?

運動猝死是怎麼回事?

有些人在跑步的過程當中,沒有使用恰當的方法,跑步期間出現猝死的這種狀況也是比較常見的,身體健壯的年輕人以及經常會運動的愛好者,或者是專業的運動員,在進行高強度的運動之後都有可能會出現猝死的可能。

因此眾人都覺得猝死讓人防不勝防,會遠離運動。

有哪些人最容易發生運動猝死

1、如果說患有心腦疾病的人群,在運動的時候發生意外,猝死的幾率遠遠高於正常人。因為心腦性疾病的發病原因特別多,因此不適合大量運動。

2、有猝死家族史的人,如果說有血緣關係的清楚就是因為運動猝死而去世的,那麼這種人肯定會有比較高的猝死幾率。

如何合理的運動?

通過以上的介紹,讓我們清楚的知道運動必須要合理的去安排,這樣才能夠對於身體的健康有更好的幫助。

其實合理的運動最好是每一周進行4次運動,每一次的運動時間大概在40分鐘左右。

如果說每一周運動次數特別少的話,可能對於增強體質不會有很好的作用,但是每天頻繁的運動,這樣肌肉會得不到休息,可能會出現過度勞累的狀況。

現在眾多人在運動期間都想要達到中等強度這個標準,但是很多人根本就不明白運動中等強度的標準是什麼。

對於有氧運動來推算,每分鐘的心跳不要超過170,然後減去自身的年齡是最為合適的。

一個年輕人在運動期間心跳不要超過每分鐘140,一個老年人在運動時心跳不要超過每分鐘110。想要達到中等強度運動的話,除了控制好心率,而且還要適當的減少運動量。

責任編輯: 唐冬柏   來源:《英國運動醫學雜誌》 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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