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晨起後 中老人每天都堅持3個好習慣 不僅能養生還能減肥

一到中老年之後,相比於美味的食物,一部分更注重的是身體健康。對於已經在家養老的人,每天都可以充分的安排自己的生活,於是就更方便做些養生的事情了。

尤其是一天中的早晨,在晨起後,中老年人每天都堅持以下這3個好習慣,不僅能養生還能減肥。

晨起後的好習慣1:給自己準備一杯白水

很多人在睡醒一覺之後,都會覺得渴,這是正常的生理現象。根據身體的需求,中老年人在這個時候就不妨給自己準備一杯白水。可以是燒開後晾一會兒的水,也可以是昨天的涼白開兌上今天早上剛燒開的熱水,達到不燙嘴的目的就可以了。

不管是在刷牙之前喝,還是在刷牙之後喝都可以。水的作用可以促進機體的新陳代謝,並且還可以起到一定程度上的「清腸養胃」的作用,適合便秘的中老年人。在喝的時候,大家要注意不要一次性喝過多,或者是用大口大口喝水的方式,小口慢飲一次性不要超過200ml即可。

晨起後的好習慣2:給自己準備一桌「優質」的早餐

現在越來越多的中老年人開始知道早餐的重要性,不光是簡單地為了解決肚子的溫飽問題。對於大腦、腸胃等器官組織,早餐中的營養攝入還是生理活動的基礎。按照中國營養學會的建議,早餐要佔三餐比例的30%。

在早餐的選擇上,中老年人不要選擇我國傳統的早餐方式,如「大米粥搭配鹹菜」、「油條搭配老豆腐」、「油餅搭配豆漿」等等。

一桌「優質」的早餐,要有豐富的蛋白質來源(蛋奶、少量的肉、堅果)、新鮮的蔬菜水果、主食,就算是健康的營養搭配了。

不僅適合中老年人食用,還適合上班族吃,如果你時間充裕的話就不妨這麼做。

晨起後的好習慣3:去外面走一走

對於還在上班的人,因為工作的忙碌,下班回來還可能要加班。有這種狀態的人,就不妨利用上下班的時間。在早上上班的時候,坐公交或者是坐地鐵,離公司的距離不遠就可以提前下。在外面走一走,可以呼吸新鮮的空氣,也可以喚醒自己的懶惰。

按照健康的標準,成年人每天走6000步就可以滿足每日的運動標準了。如果上班的不夠,還可以利用下班的時間碎片時間,都對身體健康有益。

責任編輯: 王和   來源:爆炸營養課堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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