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吸氣、屏氣、沉氣、吐氣 呼吸養生 老祖宗留下這些方法

小草最近身體剛剛從疾病中恢復,天天枸杞西洋參一個不落,生怕又被疾病「找上門」。養生,是很多現代人都比較注重的一件事情,我今天就告訴你們,我們每時每刻都在做的「呼吸」,本身就是一種非常好的養生方法,呼吸是氣的一進一出,也是心和氣息合二為一的過程,你們從現在開始要學會「正確」呼吸,這對保持健康來說是非常有幫助的。

中醫書籍上是如何記載「呼吸法」養生的?

自古以來,中國都有呼吸養生一說。藥王孫思邈就曾說過「善養攝者,須知調氣焉」。通俗點點來講,就是要懂得呼吸的技巧,才稱得上是養生達人。

此外,歷代文獻對此也有不少論述,比如秦漢的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。還有就是《莊子·刻意》篇中也提到:「吹呴呼吸,吐故納新,熊徑鳥伸,為壽而已矣。

所以,掌握好呼吸法,對我們養生來說是非常有幫助的,可給身體帶來多種好處。

「呼吸法」養生對身體而言到底有哪些好處?

首先,平時做做深呼吸,對預防與改善哮喘、慢性支氣管等一些呼吸系統的疾病是有一定的幫助的,因為這些患者的肺部多處於無彈性和擴張狀態,影響肺活量,而深呼吸可以增加增大肌肉收縮力,利於胸、肺擴張,逐步恢復其彈性和肺活量,以此改善病情。

其次,呼吸還有助於高血壓防治,因為深呼吸的時候,會幫助肺泡產生更多的前列腺素,這種物質可有效擴張血管,使血壓降低。一天早中晚3次,一次10分鐘,堅持一段時間就可以看到效果。

最後,深呼吸還可以促進健康長壽。有研究表示:有控制的深呼吸練習,可有效緩解大腦疲勞、了解神經系統,讓人輕鬆疏通,使生命獲得大量的能源。

「呼吸法」養生給身體帶來的好處還遠遠不止上述這些,它還可以促進睡眠、放鬆精神、改善臟腑功能,所以,大家沒事的時候可以做做深呼吸。

推薦-王氏養生五步呼吸法

一、仰頭吸氣

瑜伽盤坐下,收腹,吸氣,同時把肩胛骨上提後夾、脊柱後彎,將氣吸足。進行該動作時,要注意量力而行,不可操之過急,尤其是在初練期,仰頭太過,容易導致頭暈。

二、屏氣

吸氣後的暫停動作,為過渡運氣狀態,此時,空氣不再進出。注意屏氣的時間,太長,同樣可導致頭暈。注意:屏氣時間與自身體質、心、肺、血管等功能成正比關係,不要勉強自己,尤其是那些第一次練習,年紀大、體質差或者有比較嚴重的心血管疾病的人群,屏氣時間要稍微短一些。

三、頭正沉氣

在口鼻不漏氣的前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同時注意松肩塌腰(這一步一定要做好,很關鍵),然後在緩慢自然的將氣沉入丹田。需要注意的是:在沉氣的時候,一定要讓自己的身心屬於放鬆的狀態,這樣才可以更容易的松肩塌腰,效果會很好。

四、屏氣

氣沉丹田後暫停呼吸狀態。

五、吐氣

屏氣到一定時間後,即可緩慢的將吸進之氣吐出,也可輕發「啊」音吐出。

王氏養生五步呼吸法注意事項:

根據自身實際情況,一次時間可掌握在5--30分鐘。最少做9次,4個循環更佳,每一循環間隙做4個9次深呼深吸或平緩呼吸。

最後一個循環做完後,擦掌9次,再雙手同時輕搓左右面部9次、雙耳9次、各搓頸椎9次,然後十指由下頜部開始向上向後敲擊頭面部9個來回,最後用雙手掌、背同時各搓左右腎區4個9次,即功畢。如果時間緊,僅做搓手浴面。

在仰頭吸氣以及屏氣的時候,可以默念「唵(an)」音,頭正沉氣、屏氣的時候,念「啊」音,吐氣的時候發「吽(ou)」音。

總結:小草給大家介紹的這套呼吸法對養生是有很大幫助的,可給人體帶來多種好處,有時間大家可以試試,相信會有收穫的。

責任編輯: 王和   來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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