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好好睡覺 其實也沒什麼好處

《中國人睡眠質量及科普報告》顯示,我國約2億人打鼾,近3億人失眠。

另外,2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組發布的《中國成人失眠診斷與治療指南》中也提到,2002年全球10個國家失眠流行病學研究結果顯示,45.4%的中國人在過去1個月中曾經歷過不同程度失眠。

所以,是不是失眠也沒什麼大不了的?

好好睡覺,也沒什麼好處?

好好睡覺——也就能及時「洗腦」,預防變傻

美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊《科學》上發表的最新研究表明,只有在睡眠狀態下,大腦才會開啟「自動清洗」模式,掃除相關毒素,而且波士頓大學的科學家們,首次拍下了大腦的清洗過程。

圖中,紅色是血液,藍色是腦脊液。科學家發現,血液會大規模、周期性地流出大腦。每當血液大量流出,腦脊液會進入大腦,完成有效的「清洗」。而之所以只有在睡著時才會「洗腦」,與大腦神經元活動有關。

這一研究提醒我們,白天大腦代謝的有害物質如果不能及時清除,隨著年齡的增長,可能患上自閉症、阿爾茨海默症等。

所以,好好睡覺,也沒啥好處,就是能使大腦完成有效「清洗」,預防變傻。

好好睡覺——也就能降低心梗風險

一項發表在《美國心臟病學會雜誌》(JACC)上超過46萬人的大型研究表明,睡眠不足會增加心梗發作的風險。

研究人員統計發現,與每晚睡6-9小時的人相比,睡眠時間少於6小時的人群心梗發作風險高20%。而且,每晚睡5小時和4小時的人,心梗風險比睡7-8小時的人分別高19%和34%。而對於本身心梗遺傳風險高的人群,如果睡眠時長不理想,心梗風險升高130%,而如果能保證6-9小時的睡眠,相比睡不夠和睡太多,心梗風險反而能降低18%。

所以,好好睡覺,沒啥好處,也就能降低心臟病風險!

好好睡覺——也就能降低患癌風險

同樣的,2019年,一項發表在《實驗醫學雜誌》上的研究發現,該睡覺的時候不睡,會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律,導致其水平異常升高,抑制T細胞對靶標的粘附能力,影響正常免疫功能。

而免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。在夜間,人體內會產生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

所以,好好睡覺,也沒啥好處,也就是能降低癌症發病幾率。

好好睡覺——也就能調節情緒、緩解焦慮

除了能預防變傻、心臟病和癌症,好好睡覺也沒啥好處,也就能改善情緒,防止焦慮抑鬱。

2019年,加州大學伯克利分校研究人員的一項發表於《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出,整夜安睡,尤其是良好的深度睡眠有助於緩解焦慮、穩定情緒,而睡眠不足則導致焦慮程度上升多達30%。

結果顯示,熬夜後的年輕人,大腦中有助於控制焦慮的區域處於「關閉」狀態,與此同時,他們大腦更深層的情感中心又過度活躍。相反,經過一整晚的睡眠後,這些年輕人在測試期間的焦慮水平明顯下降,尤其是深度睡眠更多的人群,期間心率和血壓也會有所下降。

所以好好睡覺也沒啥好處,也就對於調節情緒緩解焦慮非常有幫助。

好好睡覺——也就是讓代謝更快一些,不容易發胖

一項2018年發布在《科學進展》上的研究對15名健康年輕男性通宵前後的組織樣本進行檢測,發現一宿不睡可能會改變身體代謝方式,脂肪組織傾向於合成脂肪,肌肉組織則被分解,也就是說瘦肉少了肥肉多了!

同時也有研究指出,長期的睡眠缺失與許多慢性代謝病,比如肥胖、2型糖尿病風險升高都有關。而即使是只有短暫的幾天沒睡夠,一個健康人就有體重增加的風險。⑧

所以,好好睡覺,也沒啥好處,也就對代謝好一些,讓身材不容易變胖。

好好睡覺——也就能讓你精神狀態更好

一項2018年發表在《自然通訊》雜誌上的研究顯示,睡眠不足會導致人更「孤獨」,社交意願減少,而與之有關的大腦神經通路也會發生與行為一致的變化。

研究人員發現,前一天晚上的睡眠質量可以預測第二天的社交意願和孤獨感,睡眠質量越好,社交意願越高,孤獨感也就越弱。

所以,好好睡覺也沒啥好處,也就是會讓你更願意社交,減少孤獨感。

想好好睡覺沒那麼難

除去熬夜等主觀因素,想要好好睡覺其實也並不難,可以通過一些小技巧來改善睡眠質量。

1、保持卧室溫度適宜

保持室內溫度適宜對於睡眠質量影響,可根據自己覺得最舒適的溫度進行調節,溫度過高或者過低都會導致身體不適而影響睡眠,如果覺得腳冷,則可以穿雙襪子。

2、採取嬰兒睡姿

一般來講,採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。將身體側卧,躺向自己非慣用手一側(慣用右手躺左邊,慣用左手躺右邊),雙膝微微彎曲,手臂置於胸前,輕輕交疊一起,頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。

3、光線調節

室內的光線也會影響睡眠,所以睡前要調暗燈光,以及將手機等電子設備關閉,如果對於室外的微光也較敏感,可使用遮光窗帘。

責任編輯: 王和   來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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