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頻繁夜尿 4個方法幫你改善睡眠

晚飯過咸,會喝下過多的水,尿液量也會增加,導致起夜次數增加。(圖片來源:Adobe Stock)

夜裡起床上廁所雖然是一件很正常的事情,然而頻繁的上廁所就很容易會影響到我們正常的睡眠。當你好不容易睡著了,卻又被小便給憋醒了,這樣多來幾次,睡眠質量就會直線下降,讓人們感到十分困擾。那麼,老是夜尿多應該怎麼辦?試試這4個方法,讓你一覺睡到天亮!

經常頻繁起夜怎麼辦?4個方法試一下

1、穿襪子睡覺

有些人認為夜裡穿襪子睡覺會特別累,然而穿襪子睡覺能夠有效解決夜裡頻繁起夜的狀態,穿襪子能夠讓體內的液體避免堆積在腳足,這樣就會降低想要排尿的感覺,夜裡就不會起來幾次上廁所了。

所以在夜裡睡覺時,不妨穿一雙輕薄幹凈的襪子,這樣不僅能夠幫助我們解決起夜頻繁的情況,同時還能夠避免腳部著涼。

2、睡前不喝酒和咖啡

想要擺脫夜裡起夜過於頻繁,影響睡眠質量的情況,就不要在睡前喝咖啡或是酒。(圖片來源:Adobe Stock)

不少人在喝完酒之後,就會感覺到夜裡上廁所的次數過於頻繁,這是由於在喝酒之後體內的抗利尿素會遭受到一定的影響,繼而也會導致尿液產生影響,這樣就會導致尿液增加,於是在睡覺的時候,由於尿液增多而導致醒來的次數也增加了。倘若你在睡前喝了一定分量的咖啡也會刺激膀胱,可能就會導致排尿頻率增高,起夜次數增加。

所以想要擺脫夜裡起夜過於頻繁,影響睡眠質量的情況,那麼就不要在睡前喝酒或是咖啡。

3、晚飯不要吃得過咸

倘若你平時晚飯吃得過咸,那麼在晚飯結束到睡覺之前,這段時間就會導致你喝下過多的水,水分如果攝入多了,那麼自然尿液量也會增加,這個時候就會使得起夜次數增加。

另外,飲食如果吃的過咸,對我們的身體健康也是十分不利的,像是它容易導致體內血壓升高,尤其是老年人,盡量飲食吃的清淡一些,這樣對身體健康有好處。為了能夠解決起夜頻繁的情況,晚飯盡量不要吃的過咸,吃的清淡一些最好。

4、睡前不要喝太多水

不想夜裡頻繁起夜,那麼在睡覺之前就一定要控制好飲水量;倘若你喝水過多,那麼過多的水分就會進入到膀胱,於是就會導致起夜次數增加。所以在睡覺前不要飲用過多的水,像是茶葉、牛奶、飲料等等;倘若你感到特別口渴,那麼不妨適當的喝上幾口水。有些人喜歡在吃宵夜的時候飲用不少飲料,這樣不僅僅會影響到腸胃健康,同時也會影響到睡眠的質量。

夜裡起夜過於頻繁,大多數是不良生活習慣引起,也有可能是疾病導致的,最好能夠去醫院進行檢查比較安心。

責任編輯: 寧成月   來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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