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天寒地凍 須警惕清晨「魔鬼時間」

2010年,英國的一項研究發現,氣溫每下降1攝氏度,心血管病發病率將增加2%。最近天寒地凍,心血管病高發。

為什麼冬季是心血管病高發期呢?原因主要有以下三個方面:

冬季氣溫下降可以引起人體交感神經過度興奮,造成血管收縮,血壓升高,引起高血壓併發症發生,甚至誘發高血壓危象如致命疾病主動脈夾層的發病;

冬季活動少,喝水少,飲食油膩性增加,導致血液粘稠度增加,誘發血管堵塞,導致冠心病甚至心梗發生;

冬季人體受涼容易感冒,會間接加重原有心血管病的惡化。

如何順應季節變化,讓您的心血管安全過冬,您需要備好以下「安心神器」。

01起居篇

1.清晨「魔鬼時間」不容小視

上午6點-10點被喻為心血管病的「魔鬼時間」,大部分心血管病都在這個時間段猝發。人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態,早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後猛起身,容易誘發心腦血管病發生。

所以清晨醒後,最好在床上「賴床」一小會兒,讓人體有個適應過程。

2.不良生活習慣應該摒棄

抽煙是公認的心血管病危害因素。特別是冬天,在封閉環境中吸煙,空氣不流通,容易產生缺氧窒息,誘發心血管病發生。熬夜也是心血管病的危害因素,心血管病人應該有規律的生活習慣。

3.大便通暢很重要

冬季胃腸消化功能下降,加上喝水減少,蔬菜水果攝入不足,容易導致便秘。

而便秘是誘發心血管病的重要危險因素,對於主動脈夾層、主動脈瘤、冠心病病人,應保持每天大便通暢,避免便秘引起腹壓增加,導致疾病進展。另外,在蹲便後應該緩慢起身,避免心血管意外。

02飲食篇

1.冬天進補長膘不可取

冬季進補通過高脂飲食增加飽腹感抵禦寒冷,但油膩、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易導致肥胖,特別腹部脂肪堆積,是心血管病的高危因素。

飲食宜葷素搭配,每天膳食營養應按照中國營養學會推薦的方案,每天適量的蔬菜、水果、豆製品、穀物及蛋白質等,營養均衡。

2.高鹽飲食應避免

冬季火鍋、腌肉、臘腸、鹹魚盛行,這些食品無疑增加了飲食當中的「隱形鹽」。高鹽飲食是醫學界公認的心血管病危險因素,與高血壓、動脈硬化、心力衰竭等密切相關。

中國營養學會推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克(相當於是一個普通啤酒瓶蓋去膠墊盛滿鹽後抹平),高血壓患者則要求更低一些。

 

 

火鍋中的「隱形鹽」不容忽視

3.飲酒要限制

天寒地凍,飲酒驅寒,煮酒論英雄。自古以來,「大口吃肉、大碗喝酒」這番景象都是英雄豪傑的標配。但對於心血管病而言,特別是在飽餐後,飲酒、吸煙多個危險因素疊加更加容易誘發心血管病發作,有飲酒習慣者應嚴格限制酒量。

「大口吃肉、大碗喝酒」是心血管病大忌

4.喝「對」水是門學問

喝水對於心血管病人是門學問。冬季出汗少,我們會主動喝水減少,導致血液粘稠度增加,容易引起血栓形成,誘發冠心病發作。

三個喝水的時間點很關鍵:早晨起床一杯水,約200毫升;下午2、3點一杯水,約200毫升;晚上睡前適量喝水,口渴的話可以喝200毫升。

除以上時間點之外,白天其他時間也應主動補充水分,提倡喝白開水,含糖或碳酸飲料不適合用於補充水分。

03運動篇

冬季戶外活動減少,很多人喜歡在家看電視、上網或打牌,一坐就是幾個小時一動不動。上班族也不出門吃飯而點餐上門,這種長時間靜坐容易導致血栓形成,引起血管堵塞。

靜坐1小時後應活動一小會兒。最好每天規律運動1-2次,每次半小時-1小時,運動強度以微微出汗為好,不宜過於劇烈,健步走比較適合心血管病人。

戶外運動應注意保暖,午後運動溫度適合,避免在清晨、晚上或霧霾天氣運動。

責任編輯: 唐冬柏   來源:愛運動和健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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