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這3種「站立」竟是長壽運動!你常做哪種?

【運動指導】

椅子,逐漸成為了現代社會的「隱形殺手」,為什麼這樣說?

因為無論是白領還是老年人,往往一坐就是好幾個小時甚至一整天。而「久坐」的傷害可能比你想像中的還要大!

今天的【運動指導】,跟著小動君一起來認識「久坐」的危害,以及一個十分有效的應對小方案~

先一起來看看,當你坐下時,身體都會有哪些變化:

剛坐下時

卡路里燃燒下降為:1卡/分鐘,這相當於走路時消耗熱量的1/3

久坐>3小時

供給胰島素的葡萄糖減少40%,這意味著,更容易患上2型糖尿病

久坐6小時/天,2周後

體內的低密度脂蛋白膽固醇(即「壞膽固醇」)將上升,這會增加肥胖的風險。

久坐6小時/天,1年後

骨質每年減少可高達1%

久坐6小時/天,10-20年後

心臟病死亡率上升64%,前列腺癌、乳腺癌的患病率上升30%。

那有人會發問,「我雖然常常坐一整天,但每天都會去健身房運動1-2小時,這樣應該能夠緩解「久坐」對身體帶來的傷害吧?」

英國有一項調查研究表明:「整天久坐的人,即使晚上去健身房鍛煉1小時,也無法抵消久坐帶來的危害。」

健身的確帶來了卡路里的消耗、脂肪的燃燒,但是並不能抵消久坐一整天所帶來的體能傷害。難怪世界衛生組織(WHO)將「久坐列為十大致死致病元凶之一」

針對長時間坐著看電視的中老年人和伏案工作的辦公族,其實有一個非常好的小運動,它隨時隨地都可以做、每次只需3-5分鐘,就能緩解久坐帶來的各種不適,它就是:

怎麼站?

▽▽▽

❶貼牆站

需要讓後腦勺、肩膀、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。

縮下巴(注意不是低頭),可以減少肩頸負擔,有助於肌肉放鬆。

❷收腹站

站立時,要挺胸、收腹和抬頭,肩膀盡量放鬆。

收腹站時,要能夠感到腹部的用力

不要彎腰,背要挺直了。

站立時腹部的用力能夠幫助我們增強身體的核心力量。平常走路時,也可以養成收腹的習慣,這對於減肚子也會有一定幫助哦。

❸單腳站

單腳站,也就是我們常說的「金雞獨立」,它能夠鍛煉我們身體的平衡能力

單腳站時,身體重量都放在一條腿上,容易失去平衡,這時十分考驗大腦對肌肉的調度能力,和維持姿勢的能力。

這些站法看似很簡單,但是在站立的過程中,身體其實悄咪咪的發生了很多變化:

站立時身體會發生哪些變化?

站立時心率每分鐘會加快10次,能夠加速血液循環,促進心血管健康。

站立可以緩解久坐後帶來的肩頸與腰部的不適,預防頸椎病。

改善伏案族長時間對電腦引起的脖子前傾、駝背等不良體態

看到這

希望你已經從椅子上站起來啦

站站更健康,站完了別忘「分享」

責任編輯: 王和   來源:動動APP 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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